Otroška dieta mora biti zdrava v zaprtih prostorih in zunaj, zlasti v vdolbini. Kolikor je težko prepričati malčke, da ne uživajo priboljškov, polnjenih piškotkov, čipsa in druge predelane hrane, je pomembno, da jih spodbudijo, da se že od malih nog prehranjujejo.
Za to lahko matere, očetje, stari starši, varuške in vsi drugi odrasli, ki so odgovorni za pripravo malice, uporabijo nekatere strategije. Poglejte zdaj nekaj nasvetov in se naučite, kako sestaviti zdrav kosilo za otroke.
Prva strategija, da se otroci v kosilu bolj zanimajo za zdravo hrano, je, da se v hrani razlikujejo in vedno izberejo barvite sestavine, da bo obrok veliko bolj zabaven, okusen in z vsemi hranili, ki jih otrok potrebuje.
V prigrizku naj bodo živila iz vseh skupin: beljakovine, ogljikovi hidrati, vitamini, minerali in maščobe. Ampak vse prav, pretiravanja ni.
Za nastavitev menija za kosilo je treba upoštevati tudi čas, ko otrok hodi v šolo. Za tiste, ki študirajo zjutraj, naj bo jedilnik bolj popoln, saj večina nima navade jesti za zajtrk. Škatla za kosilo mora vsebovati beljakovine, tekočine, sadje in ogljikove hidrate. Za otroke, ki študirajo popoldne, je idealno, da izberejo samo dve izmed zgoraj omenjenih možnosti.
Povabite otroka, da pomaga pri izbiri hrane in sestavljanju prigrizkov. Tako boste bolje razumeli, kaj je otrokovo najljubše živilo in ga bo zanimalo vse, kar se da v kosilo.
Nasvet, ki otroke spodbudi k uživanju prigrizka, je olajšanje uživanja. Sadje sesekljajte na kocke, sendvič razporedite na pol, naredite vse, kar lahko, da malčke spodbudite, da pojedo vse, kar je bilo postavljeno v kosilo.
Predlagana hrana za kosilo
- Pijače: Da bi otroci jedli bolj zdravo, se izogibajte dajanju sode v škatlo za kosilo. Raje pijače, kot so naravni sok brez sladkorja, jogurt, čokolada ali kokosova voda.
- Kruh: Naravne sendviče je treba pripraviti s polnozrnatim kruhom ali piškoti. Da ne boste preveč kalorični, raje skušajte in dodajte rezine puranjih prsi ali šunke, beli sir in paradižnik.
- Žita: Žitarice so hranljiva hrana in otroci jih imajo radi. Če želite dati v zaboj za kosilo, shranite v plastični lonec znesek, ki ni pretiran, ali stavite žita v paketih, ki že prinesejo pravi del za uživanje obroka.
- Sadje: Poleg tega, da so zdravi, so plodovi sveži in dobro delujejo. Prigrizek dopolnite z otrokovim najljubšim sadjem. Da bi vas spodbudili k uživanju novih okusov, pripravite sadno solato, po možnosti s sadjem, ki se po rezanju ne pokvari.
- Sladice: Sladice so lahko celo del otroškega kosila, vendar pod pogojem, da jih v nadzorovani količini postavite le enkrat ali dvakrat na teden. Izogibajte se predelanim ali visoko sladkornim izdelkom. Ponudite bolj zdrave možnosti, kot so majhna ali srednja rezina domače torte, polnozrnat kruh ali toast z marmelado.
- Izogibajte se čim več: Prekomerna poraba dobrot, polnjenih piškotov, prigrizkov, ocvrte hrane in sode. To je slabo za zdravje otrok in lahko prispeva k debelosti pri otrocih. Izogibajte se uživanju teh živil ne samo v škatli za kosilo, ampak tudi v vsakdanjem življenju.
Nega kosila
Kosilo za otroka mora biti izbrano ne le zaradi njegovega modela, ampak tudi zaradi njegove kakovosti. Pred nakupom se morate prepričati, ali je izdelek termičen, da bo hrana shranjena do vdolbine in je idealna za sprejem hrane in pijače vašega otroka.
Da bi bilo vse vedno dobro shranjeno v zabojni kosili, morate sendviče in drugo hrano zaviti v filmski papir, nato pa dati v plastični lonec. Za pijačo, zlasti naravne sokove, mora biti steklenica termična in tesno zaprta, da ohranijo vitamine sadja.
Naj bo otrokova škatla za kosilo vedno čista. Prednostno čist vsak dan. Odstranite plastične lončke, steklenice in druge pripomočke ter ostanke hrane iz škatle za kosilo, nato pa jo obrišite z vlažno alkoholno krpo, da bo čisto dan in pripravljena za uporabo drugi dan.
Listening to shame | Brené Brown (April 2024)
- Otroci in najstniki
- 1,230
