Danes so vsem na voljo najrazličnejše vrste telesnih vaj za tiste, ki se želijo gibati, bodisi izgubiti ali ohraniti težo ali doseči več zdravja in kakovosti življenja.
To so možnosti za vse okuse, od aktivnosti na prostem do tradicionalnih telovadnic in tečajev fitnesa do novejših dejavnosti, kot so funkcionalni treningi, crossfit ali določeni plesni tečaji. . Kakorkoli, le ostanite, kdo hoče!
In med številnimi načini vadbe je eden, ki sicer ni nov, vendar ni nikoli prenehal imeti prostora: lokalizirana gimnastika.
Felipe Kutianski, fizični trener Ziva, je diplomiral iz fizične vzgoje v univerzitetnem Brazilijskem univerzitetnem centru (UniBrasil) v Curitibi (PR) in podiplomski študij iz biokemije vadbe z univerze Gama Filho (RJ) z osnovnim certifikatom Kettlebell, pridobljenim v Sankt Peterburgu ( Rusija) komentira, da je lokalna gimnastika pred desetletji postala zelo znana, predvsem za video razrede, ki so jih širili ameriški profesionalci. "Ponavadi so uporabljali enostranske gibe in pripomočke kot obliko preobremenitve (na primer ščitniki za golenico).", Pravi.
Luciene Maria de Paula, fizioterapevtka vesoljskega življenja L&L, podiplomka iz dermatofunkcijske in kozmetičarke, osebni trener, inštruktor pilatesa in funkcionalni trening, določa, da lokalizirana gimnastika uporablja gibe, osredotočene na določene mišične skupine in so narejene na nek način ponavljajoče. "Vsako ponovitev naj bo ločena z odmorom za počitek mišic," pojasnjuje.
Preberite tudi: 10 vaj, ki vam pomagajo izgubiti trebuh
Za Luciene je lokalizirana gimnastika primerna tako za ženske kot za moške, ki želijo kuriti več kalorij, ne marajo bodibildinga in / ali raje nekaj bolj "živahnega".
6 dobrih razlogov za sprejetje lokalizirane kondicije
Strokovnjakinja Luciene kot glavne prednosti lokalizirane gimnastike izpostavlja:
1. Izboljšanje drže: Z veliko zbirko vaj, ki se nahaja v telovadnici, trenira celotno telo uravnoteženo, kar prispeva k boljši drži.
2. Pomaga povečati in / ali ohraniti mišično maso:Lokalizirana gimnastika je dobra izbira, ali pridobiti maso ali ohraniti tisto, kar že imate, kar prinaša prednosti ne samo z estetskega vidika, ampak tudi za zdravje na splošno.
3. Izboljšanje psihomotornih veščin: Z raznoliko vadbo lahko lokalna gimnastika prispeva k izboljšanju okretnosti, ravnotežja in koordinacije.
Preberite si še: 13 nasvetov, kako lakoto pretirati
4. Preprečevanje možnih poškodb: Če pravilno in pogosto izvajate, lokalizirana gimnastika pomaga zmanjšati in ublažiti morebitne vsakodnevne poškodbe, saj se mišice krepijo in ščitijo kite in ligamente.
5. Izboljšana kondicija in kakovost življenja: Tako kot druge telesne dejavnosti tudi lokalna gimnastika izvleče sedeči življenjski slog in poskrbi za boljše kondicijo ne le za osebe, ki telovadi, temveč tudi za izvajanje vseh svojih dnevnih aktivnosti. Vse to zagotavlja še boljšo kakovost življenja.
6. Pomoč pri hujšanju: Kot druge dejavnosti je tudi lokalna telovadba dober zaveznik pri hujšanju. Omogoča krepitev mišic in s tem večjo izgubo maščobe ter pomaga pri oblikovanju telesa in pomaga kardiorespiratornemu sistemu.
Felipe poudarja, da je vse veliko odvisno od značilnosti in intenzivnosti razreda in vsakega učitelja, običajno pa se ob lokalizirani gimnastiki predstavi povečanje vzdržljivosti in mišične moči, kar prinese pomembne rezultate pri kardiorespiratornih odzivih in hujšanju.
Lokalizirana gimnastika in hujšanje
Luciene poudarja, da lahko lokalizirana gimnastika pomaga pri izgubi teže, saj lahko poraba energije med uro aktivnosti znaša od 350 do 500 kalorij. "Vendar je pomembno, da je natančna količina kalorij določena ob upoštevanju dejavnikov, kot so intenzivnost razreda, tempo (v utripih na minuto) in telesna teža osebe," pravi.
Preberite še: 20 najboljših vaj za hujšanje
"Poleg tega ta vrsta dejavnosti prispeva k ohranjanju mišične mase, zaradi česar se izloča maščobna masa, pa tudi zmanjšano povešanje." Torej na splošno sodelovanje pri zdravem procesu hujšanja ?, doda Luciene.
Felipe poudarja, da bo hujšanje zelo odvisno od intenzivnosti razreda in drugih dejavnikov, kot so: prostornina, interval, energijske poti in drugi. Strokovnjak opozarja tudi na bistvene vloge preusmeritve prehrane in pogostosti tedenskega treninga, pri čemer v telovadnih tečajih uporabljate napetost ali presnovno preobremenitev.
"Gimnastika bo delovala kot spodbuda, tj. Samo ena? Kos? Felipe je dejal, da je postopek hujšanja bistven za prehranski nadzor, saj opredelitev mišic ni nič drugega kot zmanjšanje odstotka maščobe, z dobrim volumnom mišične mase?
Lokalizirana gimnastika x bodybuilding
Felipe pojasni, da je gimnastika uporabila bolj metabolično pot, z malo ponovitvami, izometrijami, da bi poskušala zapustiti bolj oksidativno mišično okolje. "Bodybuilding običajno uporablja bolj napeto napetost, pri čemer uporabljajo mehanske preobremenitve mišic, ki delujejo prek mikrolezij za svoje dobičke, kot je hipertrofija," pravi.
Če povzamem: Gimnastika se bo osredotočila na vzdržljivost in toniranje mišic, medtem ko se bo bodybuilding bolj osredotočil na hipertrofijo in mišično moč. Oba bosta pokazala rezultate pri kardiorespiratornem povečanju in hujšanju, odvisno od tega, kako učitelj organizira trening ?, poudarja Felipe.
Preberite še: 12 nasvetov za motiviranje v telovadnici
Za Luciene je bodybuilding najbolj primeren za ljudi, ki želijo pridobiti mišično moč in volumen. "Že lokalizirana gimnastika je lahko dobra izbira za tiste, ki želijo kuriti več kalorij in iščejo bolj spodbudno aktivnost, saj se gimnastika izvaja v ritmu glasbe," pravi.
Domača gimnastika
Felipe pojasni, da je kaštenika (vadba brez uporabe aparatov) najboljša oblika gimnastike, ki jo lahko izvajamo doma. "Za izvajanje vaj lahko uporabite le telesno težo ali dodate nekaj pripomočkov."
V nadaljevanju fitnes trener navaja primere domačih vaj:
Burpee
Oseba bo naredila počep, nato pa se podala v ležeči položaj in izvajala upogib roke. V končni fazi se bo vrnila iz upogiba na desko, skoka v položaj pri počepu in zaključila z navpičnim skokom.
Squats z navpičnimi petami
Oseba bo počepnila na približno 90 stopinj od kolen, vrnila se bo v začetni položaj in končala s polnim skokom, pri čemer bo stopala odbila od tal.
Ruski twist s Kettlebellom
Sedeč bo oseba držala kettlebell v višini prsnega koša in ne da bi se noge dotaknile tal. Z nadzorovanimi gibi bo oseba izvedla vrtenje prtljažnika, zaradi česar se bo kettlebell dotaknil tal na strani kolka, ne da bi se stopala dotaknila tal.
Gibanje roke z oporo za roke
Oseba bo v položenem položaju s iztegnjenimi komolci, ki se bodo dotikale samo vrhov tal. Roke bodo držale upogibne blazinice, zaradi česar bo obseg gibanja širši. Z upogibanjem le komolcev se bo oseba približala MET prsnemu košu in se ga po potrebi skoraj dotaknila ali dotaknila. V končni fazi bo oseba izvajala iztegovanje komolcev, dokler se spet ne poravnajo. Po potrebi lahko učenec položi kolena na tla kot način za mehčanje intenzivnosti vaje.
Luciene pripomni, da je veliko vaj, ki jih lahko naredimo doma. "Vendar bi bilo obiskovanje telovadnice ali najem učitelja, ki vam daje bolj natančne napotke, idealno za doseganje dobrih rezultatov," svetuje.
Druge vaje, ki jih lahko doma izvajate s pomočjo gospodinjskih predmetov, so po besedah osebnega trenerja naslednje:
- Preskakanje vrvi;
- Teči ali kolesariti;
- Sedeži;
- Neposredna nit;
- Francoski triceps;
- Bočna nadmorska višina;
Za varno vadbo doma Felipe svetuje: • Poskušajte biti zelo previdni pri svojih napotnicah. Če je mogoče, uporabite nasvet usposobljenega strokovnjaka za pripravo vadbe in določenih prilagoditev ?.
Luciene dodaja, da so najboljši previdnostni ukrepi za gimnastiko doma: ogreti se in raztegniti, da se izogneš poškodbam in dobro narediti osnove. Ne delajte nobenih napornih vaj ali vaj, ki ste jih videli na internetu, saj vam lahko povzročijo nesrečo ali celo hujšo poškodbo. In po možnosti vedno imejte pomoč strokovnjaka?, Sklene osebni trener.
Ne pozabite, da je praksa vsaj ene telesne aktivnosti bistvenega pomena za boljšo kakovost življenja. Zato je vredno poiskati vrsto dejavnosti, s katero se identificirate in vas motivira, da pogosto vadite!
Promina lokalizirana - prilog Trend tv - 27. 8. 2017. (April 2024)
- Hujšajte, fitnes, izgubite trebuh
- 1,230
