Popularno znan kot spalni hormon, melatonin je snov, ki jo proizvaja pinealna žleza, struktura je velikosti semena pomaranče in se nahaja v osrednjem predelu možganov. Med najbolj znanimi funkcijami izstopa izboljšanje kakovosti spanja.
Lahko ga imenujemo kot hormon ponoči, njegova proizvodnja se pojavi ob koncu dneva, ko se začne zmanjševati svetloba, ki telo in njegove fiziološke funkcije pripravijo na noč.
Melatonin deluje za telo
Po besedah nutrologa Fabrício Brito, specialista za nutrologijo, estetsko medicino, preventivno zdravje in hormonsko modulacijo, ta hormon kljub slovesu zaradi svojega delovanja pri urejanju spanja vpliva na različne fiziološke procese našega telesa. Tukaj je nekaj vaših ukrepov:
Regulacija spanja
Povečanje proizvodnje tega hormona iz sončnega zahoda pripravi telo na počitek, ki je dosegel vrh okoli 23h in 3h zjutraj. Po tem, ko pride do teh vrhov, se raven melatonina hitro zniža in pripravi telo, da se zbudi in doseže svoje najnižje vrednosti med 8. in 9. uro zjutraj, vzdržuje jih ves dan.
Preprečevanje simptomov časovnega pasu
Kot razkriva nutrolog, je lahko dopolnitev melatonina dobra rešitev za zmanjšanje ali preprečevanje učinkov zaostajanja, kar je zelo pogosto na dolgih vožnjah in kot posledica spreminjanja časovnih pasov.
Preberite še: 8 razlogov, da se zbudite ob 5. uri
Antioksidantno delovanje
Melatonin, ki izpolnjuje vlogo antioksidanta, se bori proti prostim radikalom, tako da deluje na obnovitev epitelijskih celic, ki so izpostavljene ultravijoličnemu sevanju, stresu, onesnaženju in drugim strupenim snovem.
Deluje na imunski sistem
"Obstajajo raziskave, ki razkrivajo delovanje tega hormona v imunskem sistemu, saj pomaga pri preprečevanju bolezni, kot so rak ali daje koristi pri zdravljenju migren, avtizma, prezgodnjega staranja, depresije, Alzheimerjeve bolezni in sladkorne bolezni," pravi zdravnica.
Z nedavnimi odkritji ima ta hormon zunaj zdravljenja za boljši spanec, saj lahko deluje na različne bolezni, kar telesu prinaša koristi.
Kateri dejavniki vplivajo na proizvodnjo melatonina?
Po mnenju Fabrícija je za zagotovitev boljšega učinka njegove proizvodnje in delovanja potrebna ne glede na to, ali ta hormon, ki ga telo sintetizira sam ali v obliki dodatka, potrebuje nekaj nege. "Izločanje virov svetlobe, zvoka, toplote ali arome je pomembno, da telo ne pospešimo in preprečimo, da bi se spanje umirilo," uči. Oglejte si druge dejavnike, ki lahko vplivajo na vašo proizvodnjo:
Viri svetlobe
Ker je proizvodnja melatonina tesno povezana z izpostavljenostjo svetlobi, se je treba izogibati prekomerni izpostavljenosti ponoči, zlasti modri svetlobi na zaslonih elektronske opreme. "Trenutno obstajajo aplikacije, ki to svetlobo filtrirajo na telefonih, računalnikih in tabličnih računalnikih, pri čemer se izognejo vmešavanju v regulacijo tega hormona", predlaga.
Preberite še: 10 razlogov za goli spanec verjetno niste poznali
Starost
Nutrolog razlaga, da se izločanje melatonina iz pinealne žleze s starostjo močno razlikuje. Z začetkom izločanja okoli 4. meseca življenja se njegova sposobnost izločanja hitro poveča in doseže vrhunec v starosti med 1 in 3 leti. Po tem obdobju se njegova proizvodnja rahlo zmanjša, tako ostane v celotni odrasli dobi.
S staranjem začne ta proizvodnja upadati. Za lažje razumevanje primerjajte 70-letnika z najstnikom: prvi bo imel 75% nižjo raven melatonina kot drugi. "Razlog za ta padec je progresivna kalcifikacija pinealne žleze, ki izgublja sposobnost ločevanja tega hormona," pojasnjuje strokovnjak.
Uporaba zdravil
Obstaja nekaj zdravil, ki lahko delujejo z zaviranjem naravne proizvodnje melatonina, na primer propranolol, zdravilo, ki se pogosto uporablja za zdravljenje hipertenzije in srčnih težav. Drugi dejavnik, ki poudarja pomen medicinskega spremljanja v vsakem trenutku.
Slepota
"Bolniki z slabovidnostjo, ki ne morejo zaznati prisotnosti svetlobe, imajo veliko možnost, da proizvajajo ta neurejeni hormon," pravi zdravnik.Še vedno je resnost njihove invalidnosti povezana s povečanimi motnjami spanja.
Med drugimi previdnostnimi ukrepi za lažje izločanje in delovanje melatonina Fabrício predlaga zaužitje lahkih obrokov, poleg tega pa se izogibajte pijačam s kofeinom ali alkoholom, saj te motijo tudi delovanje tega hormona.
Preberite še: 8 naravnih alternativ, ki vam pomagajo hitreje zaspati
Kdaj naj dopolnim melatonin?
Prvo priporočilo je poiskati zdravniško pomoč. "Potrebno je opraviti zdravniško presojo, na kateri je dobro opravljena anamneza dvignila zgornje dejavnike, poleg analize pacientovega življenjskega sloga, vključno s spalnim ciklom, nočnim delom, potovanjem itd.", Svetuje nutrologinja.
Med indikacijami za dopolnitev melatonina strokovnjak izpostavlja njegovo delovanje na migreno, kjer lahko uporaba melatonina reši težavo. "Druga indikacija bi bila njegova uporaba pri zdravljenju raka, izboljšanje imunosti pacienta in pomoč pri uničenju tumorskih celic," dodaja.
Poleg teh indikacij dopolnilo še vedno blagodejno deluje pri zdravljenju avtističnih otrok, in sicer ugodno uravnava njihovo spanje in neposredno vpliva na njihovo vedenje.
Prodaja je prepovedana v Braziliji
Kljub temu, da se po vsem svetu uporablja kot dodatek v obliki tablet, kapsul, kapljic ali pršila za nos, je v Braziliji komercializacija industrializiranih formul prepovedana. "Šele leta 2017 je bil pri nas objavljen njegov promet, vendar omejeno: samo s formulami, ki jih upravljajo v pravilno licenciranih lekarnah, z njihovo administracijo in časom uporabe, odvisno od recepta," pojasnjuje Fabrício.
Če obstajajo indikacije tega hormona, po zdravniškem obisku preprosto odnesite recept v lekarno in jim odmerite odmerke, kot jih je določil zdravnik.
Preberite še: Serotonin: snov dobrega počutja in sreče
Ali melatonin shujša?
Nutrolog poroča, da obstajajo nove študije, ki kažejo na pozitivno delovanje melatonina za lajšanje hujšanja. "Deluje kot regulator korakov energetske uravnoteženosti, ki vključujejo vnos hrane, pretok energije ter shranjevanje in porabo energije." To dejanje bi zaviralo nastajanje novih maščobnih celic, vendar so potrebne nadaljnje študije, da se dokaže to razmerje.
Z vse več študijami, ki si želijo razjasniti različne učinke tega hormona v našem telesu, je trenutno mogoče reči, da njegovo delovanje presega regulacijo spanja. Zaradi naravne pridelave mora biti njeno dopolnjevanje medicinska indikacija in specializirano spremljanje.
Remedios naturales para el insomnio (Maj 2024)
- Dobro počutje
- 1,230
