Kolena, največji sklep v človeškem telesu, ki povezujejo stegnenico z golenico in patelo, so struktura, ki absorbira obremenitev in energijo, ki zmore nositi vso telesno težo med hojo in tekom, zato je treba z njo ravnati previdno, da se izognemo poškodbe. Vedite previdnostne ukrepe, da se izognete težavam s kolenom.
Premakni se!
Po mnenju strokovnjakov je telesna neaktivnost eden največjih vzrokov za težave s kolenom. Predolgo sedenje vodi v oslabitev mišic, ki jih je treba okrepiti, da podpirajo največji sklep v telesu. Zato vlagajte v prakso fizičnih aktivnosti.
Po drugi strani pa slabo opravljene vadbe lahko povzročijo težave in poslabšajo obstoječe poškodbe, nepravilno izvedeni počepi in preobremenitvene vaje so lahko škodljive.
Zato je najboljše, da poiščete napotke pri strokovnjaku, običajno fizičnem vzgojitelju ali fizikalnem terapevtu, ki vas bo poučil o najboljšem načinu izvedbe vaje.
Poleg tega je pomembna vadba, saj pomaga ohranjati telesno kondicijo, hkrati pa se izogibati prekomerni teži, še enemu dejavniku, ki prispeva k bolečinam in poškodbam v kolenu. Pri starejših je pomembno izvajati vaje za uravnavanje ravnotežja, ki uporabljajo malo ali nič obremenitve, saj so starejši bolj dovzetni za artritis, bolezen, ki vodi v uničenje sklepov.
Izberite prave čevlje
Pri ženskah je lahko stalna uporaba visokih peta škodljiva za kolena, saj previsoke pete spremenijo težišče telesa in prisilijo žensko, da si postavi koleno, kar lahko ogrozi in povzroči težave v kolenu. artikulacija
Po drugi strani pa lahko preveč ravne čevlje, kot so flip flops in ravne sandale, povzročijo tudi poškodbe, saj dobijo popoln vpliv tal in tako predispotirajo hrustanec, kar je po mnenju strokovnjakov najbolj popolna absorpcijska struktura. vpliv na obrabo.
Zato je idealen čevelj tisti, ki ima majhno peto ali anabela peto. Druga možnost, ki jo najprimernejši strokovnjaki s tega področja predstavljajo, je tenis, saj ta vrsta oblazinjenih čevljev in stabilizira gibe.
Ženske, pozornost!
Po mnenju strokovnjakov je treba nego kolen podvojiti za ženske, saj z leti ponavadi izgubljajo mišična vlakna, kar povzroča izgubo moči v mišicah in kostne mase. Te izgube se dogajajo ljudem obeh spolov, vendar so za ženske bolj intenzivne. Zato mora biti skrb za kolena konstantna.
Pomembno si je zapomniti, da vadba in pravilna obutev pomagata preprečevati težave, toda ko se pri največjem sklepu v telesu pojavijo bolečine ali kakršno koli nelagodje, je treba poiskati specialista, ki bo razvil pravilno zdravljenje. Diagnozo poškodb običajno opravijo anamneza bolnika in fizični pregledi ter druge vrste testov. Rehabilitacija lahko vključuje žoge, vadbeno opremo in druge dejavnosti.
Blanco o Negro ⚪⚫ - Sinfonico ✖ Darell ✖ El Dominio ✖ Casper ✖ Jamby ✖ John Jay [Official Video] (Maj 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
