Vaje za pilates za hrbtenico

Slaba drža v vsakdanjem življenju, ki povzroča poškodbe hrbtenice. In za boj proti tej nadlogi je treba pilates Ima ustrezne tehnike, ki pomagajo lajšati bolečino s fizično kondicijo in posturalno rehabilitacijo.

Spodbuja tudi uravnoteženo krepitev in raztezanje mišic celega telesa. The pilates Izvaja jo lahko kdor koli iz katere koli starostne skupine. Toda preden začnete z vajami, je nujno potrebna fizična ocena.

Nekateri vaje za pilates za hrbtenico Lahko jih naredimo doma, toda vsem, ki imajo težave s hrbtom, je treba nameniti dodatno pozornost in nadzor usposobljenega strokovnjaka, ki spremlja vaje, da se izogne ​​resnim poškodbam.

Za pravilno izvedbo vaj in doseganje odličnih rezultatov morate uporabiti vajo elastični trak za pilates, znan tudi kot terabandali brisačo, zloženo po dolžini.

Sledite navodilom in se naučite, kako narediti štiri. vaje za pilates za hrbtenico. Doma vadite za lajšanje bolečin v hrbtu.

Prva vaja

Prva vaja je podaljšati zadnje mišice stegen in nog. Če ležite, položite prepognjen trak ali brisačo na desno nogo in raztegnite celotno zadnjo muskulaturo desne noge. Osnovna noga naj bo dobro podaljšana na preprogi, ramena dobro sproščena in glava dobro podprta. Približno eno minuto držite, dihajte prosto. Enako gibanje ponovite z drugo nogo.

Druga vaja

Še vedno ležite, postavite pas v predel golenice. Dvignite prtljažnik in trak držite med nogami. Naredite gibanje črpalke z rokami, vdihnite in izstopite v petih korakih, desetkrat ponovite ta dihalni cikel. Trebuh bi moral biti dobro odpuščen, da ohranja popka? Zlepljen? v stolpec.

Tretja vaja

Ta vaja je znana kot spustite se navzdol. Sedite in s hrbtenico dobro pokončno zavijte trak na podplatih stopal, tako da se tesno pridružite spodnjim okončinam. Držite pas blizu gležnjev in rahlo izdihnite, začnite počasi ležati. To gibanje izvedite tako, da segmentirate vsa vretenca v hrbtenici. Rahlo izdihnite in počasi se vrnite v sedeči in pokončni položaj, tako da to gibanje ponovite štiri do petkrat.

Četrta vaja

Za zaključek vaje za pilates za hrbteniconaredite počepi. Stojte na vrhu traku z nekoliko razmaknjenimi nogami. Držite en konec jermena v vsaki roki, spustite kolk proti tleh, rahlo upognite trup naprej in dvignite roke do višine ramen, da povečate napetost v jermenu. Izdihnite med premikanjem in vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite pet do osemkrat. Bodite prepričani, da bo hrbtenica vedno pokončna, abs pa v gibanju.

Vaje za križ (April 2024)