Imeti a bolj zdravo prehranjevanje In po dieti, ne da bi se čutili lakote, morate opraviti prehransko vzgojo, nadomestiti nekaj kaloričnih živil z lažjimi.
Veliko ljudi se zgubi, ko sliši za to, ne zavedajo se, da a lahka prehrana Ne potrebuje in ne sme biti sestavljen samo iz solate. Možno je nadomestite hrano s strani drugih, ki zadovoljujejo lakoto in vendar prinašajo številne zdravstvene koristi.
Dobro se odločite za prehranjevanje
Zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, zato poskusite zaužiti lahka in zdrava hrana in dajejo občutek sitosti. Raje zamenjajte kruh za toast polnozrnate s skuto ali rezino belega sira.
Sadje je hranljivo in odlično spremlja prvi obrok dneva. Lahko jih uživamo v obliki sokov ali sadne solate. Izogibajte se dodajanju sladkorja, kisle smetane ali kondenziranega mleka v sadno solato, raje njen naravni sladkor. Če želite dodatek, dodajte mlečno moko, ovseno kašo, granolo ali druga žita, da bo vaša sadna solata še okusnejša.
Žitna palica je tudi odlična alternativa, da bo vaš zajtrk bolj zdrav, še posebej v dneh, ko nimate časa, da bi uživali bolj izpopolnjen obrok.
Polnomastno mleko je treba nadomestiti s posnetim mlekom, ki ima manjšo količino nasičenih maščob, kar v višku zviša raven slabega holesterola. Naravni jogurt pomaga pri pravilnem delovanju telesa in je dobra možnost za tiste z mlečno intoleranco. Ko si privoščite skodelico kave ali čaja, se izogibajte uživanju sladkorja in ga nadomestite z nekaj kapljicami sladila.
Kosilo
Za bolj zdravo kosilo poskusite zaužiti bolj barvite jedi. Lahko pojeste malo vsega, dokler ne pretiravate. Raje jejte začinjeno zelenjavo, naravne omake, tradicionalni riž nadomestite z rjavim rižem in črnim fižolom z belim ali karioko.
Maščobno meso lahko zamenjate za fileje z žara, rafinirano sol za morsko sol in ocvrto hrano za pečenke. Rastlinsko olje spremenite za olivno olje, bodisi za sezonsko solato, kot tudi za pripravo vročih obrokov in ocvrte hrane. Poleg tega, da je veliko bolj zdravo, tudi oljčno olje v vaših obrokih pomaga pri boju proti mnogim zdravstvenim težavam.
Izogibajte se pretiranemu uživanju gaziranih in alkoholnih pijač. Raje naravne sokove brez sladkorja ali pijte vodo.
Prigrizki med obroki
Če ne boste lačni čez dan, je oddih vsake tri ure idealen. Pripravo majhnih prigrizkov pomaga ne pretiravati z obroki. Ko torej dobite nagon, da pojeste nekaj neželene hrane, se nadzirajte in poskusite preusmeriti kalorično hrano na bolj zdravo.
Jejte sadje, jogurt z granolo in žitaricami, žitne šipke, želatino, piškotek iz polnozrnate žitarice ali naravni sendvič. Izogibajte se sladkorjem čim več, če pa je to skoraj nemogoče poslanstvo, poskusite jesti kontrolirano.
Namesto da napadete škatlo s sladkarijami, bodite zadovoljni samo z enim. Brez uživanja celotnega polnjenega paketa piškotov, samo dve enoti sta bistveni za uničenje potrebe. Namesto da pojeste velik kos torte, ga nadomestite s tanjšo rezino.
Večerja
Ob večerji jejte lažje obroke, na primer naravni prigrizek ali polnejšo solato. Stave na bolj izpopolnjeno jed lahko tudi, vendar brez pretiravanja. Maščobno meso z mesom na žaru in lažjo testenino nadomestite z naravno omako, da ne boste imeli težkih težav.
Za sladico raje sadje. Imajo naravni sladkor, ki poteši željo po uživanju zelo kaloričnih sladkarij.
Kuhamo z našo super hrano: MLEČNI BISKVIT S SADJEM (April 2024)
- Hrana, diete
- 1,230
