Sedentarni življenjski slog: težava, ki na leto ubije 5 milijonov ljudi

To zagotovo ni prvič, da ste naleteli na izraz sedeči način življenja. Šteje se za eno največjih hudodelstva 21. stoletja, vendar se pogosto pojavlja v zdravstvenih zadevah in je, čeprav samo po sebi ni bolezen, povezano z več resnimi patologijami. Toda navsezadnje, kaj je značilno za sedeč življenjski slog?

"Fizična neaktivnost je opredeljena kot pomanjkanje ali zmanjšanje telesne aktivnosti, kar povzroči padec posameznikovih dnevnih energijskih izdatkov," razlaga Chiara Brandão, kardiologinja, specializirana za vadbo in športno medicino. V številkah pojasnjuje, da se v večjem ali manjšem obsegu vsak, ki trikrat na teden ne izvaja energične aerobne vadbe ali petkrat tedensko zmerno, lahko šteje za sedečega. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije bi bilo 150 minut telesne dejavnosti na teden dovolj, da bi človeka odstranili iz telesne neaktivnosti in območja tveganja, povezanih z boleznimi.

Zveni kot veliko? To je zato, ker se je v celotnem evolucijskem procesu naše telo razvilo za dovolj gibanja, ker je to zagotovilo naše preživetje. To danes ni več tako, da vse več delovnih mest zahteva, da smo vsaj osem ur preživeli sedeči, in prostore, ki dajejo vse v naše roke. Posledično naše telo, ki se je gibalo, trpi? in veliko! ? ko večino časa mirujemo.

Nevarnosti fizične neaktivnosti

Ko sedeči življenjski slog povezujemo z porabo energije, nam kmalu pride na pamet prekomerna teža. Medtem ko telesna neaktivnost prispeva k debelosti, odsotnost ali nezadostna telesna aktivnost presega težo, kar vpliva na nevrološki sistem na sklepe in celo na ljudi v okviru priporočenega indeksa telesne mase SZO. Tu so glavna tveganja, povezana s stanjem:

• Bolezni srca in ožilja: Nedavna angleška študija, ki jo je izvedla univerza v Cambridgeu, je pokazala, da telesna neaktivnost med drugim ubije dvakrat večjo debelost glede na srčno-žilne zaplete, kot so srčni infarkt, možganska kap, tromboza. Telesna neaktivnost je povezana tudi s povišanim krvnim tlakom in holesterolom.
• Presnovne revmatične bolezni: Študije kažejo, da telesna neaktivnost s spreminjanjem telesne sposobnosti absorbiranja, predelave in izločanja snovi povezuje s pojavom bolezni, kot je protin, pri katerem se sečna kislina kopiči v sklepih in povzroča bolečino.
• Osteoporoza: Sedentarno življenje pomeni malo gibanja telesa, kar pomeni ne ustvarjanje okostnih dražljajev, kar povzroči pospešeno izgubo kostne mase.
• Sladkorna bolezen: Pomanjkanje redne vadbe ima za posledico povečano telesno maščobo in povečano odpornost na inzulin. Poleg tega je švedska raziskava pokazala, da so ljudje z diabetesom tipa 2, ki se ukvarjajo z malo ali nič telesne aktivnosti, večje tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni.
• Depresija in tesnoba: Po navedbah norveških raziskovalcev, ki so 11 let spremljali ljudi sprva brez simptomov anksioznosti in depresije, imajo sedeči ljudje 44% večjo verjetnost za razvoj bolezni v primerjavi z ljudmi, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo vsaj eno uro na teden.
• Rak: Po podatkih WHO je 80% primerov raka povezanih s sodobnim življenjskim slogom. V povezavi s telesno nedejavnostjo je povezan z razvojem tumorjev, ki prizadenejo črevesje, endometrij, trebušno slinavko in dojke.

Dobra novica je, da tako kot je telesna neaktivnost povezana z nastankom teh bolezni, lahko nenehna vadba pomaga preprečiti in celo zdraviti. Zato ni nikoli prepozno, da začnemo sprejemati bolj zdrav življenjski slog.

Preberite si še: 12 najboljših koreografij FitDance za kurjenje kalorij doma

Pomen telesne aktivnosti

Samo dejstvo, da telesna aktivnost pomaga preprečevati in zdraviti vrsto resnih bolezni, je korist. Navsezadnje to pomeni večjo dolgoživost s kakovostjo življenja, kar je prav tako pomembno. Vendar pa obstajajo še druge prednosti, povezane z redno vadbo. Spoznajte nekaj spodaj:

Družbena interakcija: Ne samo, da telesna aktivnost sprošča snovi, ki ustvarjajo občutek dobrega počutja. Z raziskavo, zakaj programirana telesna dejavnost prinaša več koristi duševnemu zdravju kot vsakodnevna telesna dejavnost, so znanstveniki ugotovili, da ima v tem procesu socialna interakcija pomembno vlogo.

Stanje: Čeprav so nekatere dejavnosti bolj priporočljive kot druge za reševanje tega, lahko skoraj vsaka vadba pomaga obnoviti ali upočasniti izgubo ravnotežja s staranjem in preprečuje padce.

Fitnes: zdi se, da dežuje v mokrem, vendar redna vadba postopoma izboljša naše kondicijo, poveča nam razpoloženje in olajša opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, kot so plezanje po stopnicah itd.

Drža: S premikanjem telesa stegnite hrbtenico in krepite mišice okoli nje ter jo varujete. Poleg tega vadba spodbuja tudi gibčnost, kar pomaga ohranjati pravilno držo.

Preberite še: 20 zdravih navad, ki jih vključite v svojo rutino in izboljšate kakovost življenja

Koncentracija in miselna sposobnost: Že samo z izboljšanjem spanca telesna aktivnost spodbuja znatno izboljšanje koncentracije. Vendar študije, ki jih je izvedla medicinska šola Harvard, kažejo tudi, da spodbuja možganske regije, povezane z spominom, izboljšuje mentalno zmogljivost.

Samopodoba: ne, to nima nobene zveze s hujšanjem ali definiranjem mišic. Poleg tega z rednimi telesnimi aktivnostmi presežemo omejitve, ki smo jih predhodno postavili sami, in okrepimo svojo samostojnost, kar ima pozitivne učinke na samozavest.

Humor: Ena stvar, ki izboljšuje naš spanec, širi naš krog prijateljstev, povečuje našo razpoloženje, olajša vsakodnevne dejavnosti in se počuti bolj sposobne, da bi lahko naredile več kot nas spravile v razpoloženje, kajne? Poleg tega telesna aktivnost spodbuja možganske kemikalije, ki povečajo občutke dobrega počutja in sprostitve.

Libido: S prispevanjem k telesnemu in duševnemu zdravju telesna aktivnost izboljšuje spolno življenje, saj povečuje libido in je povezana z zmanjšanim tveganjem za erektilno disfunkcijo pri moških. Da ne omenjam dejstva, da telesna aktivnost izboljšuje kondicijo, ravnotežje in gibčnost, kar lahko pomaga okrepiti odnos.

10 nasvetov za bolj aktivno življenje

Ker so resnične koristi telesne aktivnosti povezane predvsem z neprekinjeno vadbo, Chiara pravi, da "nič ne nadomesti redne načrtovane vadbe." Vendar omenja, da lahko majhne spremembe v vsakdanjem življenju že spremenijo zdravje ljudi. Tu je le nekaj primerov:

Preberite še: To se zgodi vašemu telesu, ko 30 dni pijete samo vodo

1. Vsaj 10.000 korakov na dan: Ideja, ki se je pojavila leta 1960 na Japonskem, da bi Japoncem pomagala zmanjšati svoj sedeči življenjski slog, je še vedno veljavna in, še bolje, olajšana s pomočjo tehnologije, pri čemer so aplikacije, kot so Stepz, Pacer in Pedometer, namenjene štetju. Koraki, ki ste jih naredili na dan.
2. Hodite več in vozite manj: začnite pustiti avto doma, ko morate iti do trgovine z živili, pekarne in celo do najbližje postaje podzemne železnice. Če ta nasvet združite z 10.000 koraki, boste videli, da lahko cilj hitro dosežete.
3. Zamenjajte dvigalo po stopnicah: Če živite na visokih nadstropjih, vam po dolgem delovnem dnevu ni treba iti tja gor, ampak si prizadevajte, da se v stanovanju, na delovnem mestu ali kjer koli je to mogoče, povzpnete na vsaj tri stopničke. Veliko pomaga!
4. Sprehodite psa več: Poleg tega, da prispevate k njegovemu dobremu počutju, v vsakdanje življenje dodate tudi več telesne aktivnosti. In, kul, poleg velikega prijatelja.
5. Parkirajte avto dlje kot običajno: S tem pa poleg tega, da lahko pobegnete iz dragih parkirišč, v svoj dan dodate tudi nekaj korakov. A pozor, to storite le na prometnih in varnih mestih.
6. Z avtobusa spustite eno postajo prej: tisti, ki potujejo z javnim prevozom, že hodijo bolj naravno, navsezadnje je redko točka ali postaja pred mestom, ki ga želimo iti. Toda vredno je napitnine, da še izboljšate hojo.
7. Raziščite svoje mesto ali sosesko peš: Neverjetno je, kako pogosto poznamo kraje stran od doma, a še nikoli nismo bili v tisti neverjetni prodajalni sladkarij v soseski. In nobenega načina ni bolje ugotoviti kot peš. Zagotavljam, da boste presenečeni!
8. Igrajte se več z otroki: Otroke spravite iz telefona in računalnika in se rešite iz teh naprav, tako da jih pokličete, da igrajo ulov ali igrajo žogo.
9. Gibajte se tudi med sedenjem: Ko ste v službi, poskusite trebuh skrčiti šestkrat zapored, večkrat na dan. Po mnenju zdravnikov je to dovolj za krepitev mišic regije in izboljšanje drže.
10. Dajte prednost dejavnostim z gibanjem v prostem času: Večino časa že preživimo sedeči zaradi svojih sestankov.Ko gre za zabavo, se izogibajte gledanju filmov ali serij in vlagajte v dejavnosti, ki zahtevajo največ truda in po možnosti na prostem, na primer kolesarjenje v parku ali odhod na plažo in sprehod. Dobro je za telesno in duševno zdravje!

Če se odloči za vključitev načrtovanih telesnih aktivnosti, kot je obisk telovadnice, Chiara pravi, da je "vadbeni program, ki vključuje aerobni, gibčni in nevromotorni trening, nujno potreben za ohranjanje kondicije in zdravja." Glede na to je vredno iskati dejavnost, ki ustreza vašemu profilu in je dovolj prijetna, da boste dolgoročno vadili.

Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç (Maj 2024)