10 najbolj zdravih smoothijev kdaj

Smoothieji so inovativen koncept zdrave sveže sadne hrane, ki zagotavlja zdravje, dobro počutje in prehrano. Pripravljeni so s 100% pretepenim sadjem, brez dodane vode in sladkorja in so zaradi tega bolj dosledni in bolj zdravi kot naravni sokovi.

Smoothieji so dobra alternativa za diete, vendar se ne odrečejo kakovosti življenja in okusa.

Pijača lahko odvisno od sestavin, ki jih uporabljate, pripomore k vitalnosti, energiji in prepreči staranje. Tudi smoothieji so lahko zelo okusni.

Oglejte si deset receptov super zdravih smoothijev, ki jih je pripravila nutricionistka Bruna Murta da Mundo Verde, družba naravnih izdelkov.

1. Bananov smoothie z borovničevim sokom: konec do krčev

Sestavine

• 1 skodelica jogurta brez laktoze
• 1 skodelica borovničevega soka
• 1 banana
• Led po okusu

Priprava: Vse sestavine pretlačite v mešalniku in nato postrezite.

Donos: 1 porcija

Kalorična vrednost: 220 kcal

2. Smoothie iz gojija in ananasa: počivanje vitaminov

Sestavine:

• 6 ledenih kock
• 1/2 skodelice goji jagod
• 1 skodelica zamrznjenega in nasekljanega ananasovega čaja
• 1 skodelica hladne kokosove vode

Priprava: Vse sestavine pretlačite v mešalniku in nato postrezite.

Donos: 2 obroki

Kalorična vrednost: 115kcal

3. smoothie zelenega čaja: močan detox

Sestavine

• 150 ml zelenega čaja (že pripravljen)
• Sok 1 limone
• 1 kivi
• 4 žlice listov mete
• 1 tanka rezina ingverja
• 1 žlica chia semena

Priprava: Vse sestavine pretlačite v mešalniku.

Donos: 2 obroki

Kalorična vrednost: 67 kalorij

4. smoothie iz avokada, ohrovta in chia: vir omega 3

Sestavine

• 1/2 hruške
• 1/4 avokada
• 1/2 kumare
• 1/2 limone
• 1 peščica mete
• 1 skodelica ohrovta
• 1 debela rezina ingverja (približno 2 cm)
• 1 skodelica kokosove vode
• 1 žlica chia fižola

Priprava: Vse sestavine pretlačite v mešalniku in postrezite.

Donos: 2 obroki

Kalorična vrednost: 210 kcal

5. Smoothie iz jagod in granatnega jabolka: preprečuje staranje

Sestavine

• 100 ml granatnega soka
• 1 žlička medu
• 3/4 skodelice zamrznjenih jagod
• 3 žlice nemastnega jogurta
• 1 žlica lanenega olja
• 3 ledene kocke

Priprava: Vse sestavine pretlačite v mešalniku do kremnih.

Donos: 1 porcija

Kalorična vrednost: 260 kalorij

6. Oranžni smoothie: Vitamin C

Sestavine

• 1 olupljena pomaranča brez kože
• Sok zamrznjene pomaranče
• 1/2 kozarca nemastnega jogurta
• 2 ledeni kocki

Priprava: Vse sestavine pretlačite v mešalniku do kremnih

Donos: 1 porcija 300ml

Kalorična vrednost porcije: 140 kalorij

7. Smopay Papaya: z veliko vlaknin

Sestavine

• 1/2 papaje
• 1 skodelica riževega ali mandljevega napitka
• 1/2 pomarančnega soka
• 1 žlička medu
• 4 ledene kocke

Priprava: Vse sestavine pretlačite v mešalniku do kremnih. Služiti.

Donos: 1 porcija

Kalorična vrednost: približno 200 Kcal na porcijo.

8. Smoothie iz breskev in lanu: vir zadovoljstva

Sestavine

• 1 in 1/2 čajne skodelice sojine zelenjavne pijače
• 1 skodelica zamrznjenih breskev
• 2 žlički lanenega semena

Priprava: V mešalniku zmešajte sojin napitek, zamrznjeno breskev in laneno seme do gladkega. Postrezite naslednji.

Donos: 1 porcija

Kalorična vrednost: približno 200,0 Kcal na porcijo.

9. Acai Smoothie: Dodatni odmerek energije

Sestavine

• 200g kaše kaše
• 1/2 skodelice riževega rastlinskega napitka
• 1 banana ali 1 skodelica jagodnega čaja

Priprava: Vse sestavine zmešajte v mešalniku in nato postrezite.

Donos:1 porcija

Kalorična vrednost: 356,70 Kcal na porcijo

10. Smoothie iz manga in avokada: antioksidant

Sestavine

• 1/2 skodelice narezanega manga
• 1/4 skodelice pire avokada
• 1/2 skodelice mangovega soka
• 1/4 skodelice nemastnega naravnega jogurta
• 1 žlica limoninega soka
• 1 žlica medu
• 6 ledenih kock

Priprava:Vse sestavine pretlačite v mešalniku do kremnih. Postrezite v visokem kozarcu.

Donos: 1 porcija

Kalorična vrednost: 245 kcal

Primerjava Hurom HU 400 in centrifugalnega sokovnika (Maj 2024)