Danes vsi poznamo pomen telesne dejavnosti v našem vsakdanjem življenju, ne samo iz estetskih razlogov, ampak predvsem zato, ker je povezan s preprečevanjem različnih bolezni in tudi zato, ker je tesno povezan z našim počutjem.
Nekateri si vzamejo nekaj časa, da začnejo z vadbo: pogosto pričakujejo, da jo bo priporočil zdravnik ali drug zdravstveni delavec. Drugi se že dolgo ukvarjajo z vadbo, kot hobi in tudi za prepoznavanje pomena telesne dejavnosti.
In ne glede na to, katero dejavnost ste izbrali, je pomembno, da se izognete sedečemu načinu življenja in najdete zadovoljstvo v tem, kar počnete. In seveda, prej ko začnete, tem bolje!
Toda, da bi bili rezultati športa res učinkoviti? ne glede na vaš cilj (hujšanje, opredelitev, krepitev, preprečevanje bolezni itd.)? Ključno je kombinirati telesno aktivnost z zdravo prehrano.
"Z začetkom športne prakse običajno pride do dvoma, kaj naj zaužijemo pred in po treningu?", Poudarja nutricionistka Vanessa Lobato. Vprašanje lahko v resnici prihaja celo od nekoga, ki že dalj časa telovadi in se zaveda, da je pri zdravi prehrani vse pomembno.
Če pomislite na to, profesionalec navaja nekaj pomembnih živil, ki naj bodo poleg recepta šestih sokov del rutine tistih, ki se ukvarjajo s telesnimi aktivnostmi? Odlična možnost še posebej za vroče poletne dni.
Pred vadbo
Vanessa Lobato pojasnjuje, da je za hrano pred treningom pomembna prednost porabe energije za telesno aktivnost. "Zato je zanimivo jesti ogljikove hidrate, kot so krompir, testenine, kruh in sadje," pravi.
Ko razmišlja o sokovih, navaja nekaj primerov:
Pred vadbenim sokom 1: ena rezina ananasa + ena enota pomarančnega pokan + ingverjev čips.
Pred vadbenim sokom 2: eno enoto limone + dve rezini dinje + paprika mlade dame (termogeno delovanje).
Pred vadbenim sokom 3: pol enote pese + pol enote korenja + rezina ananasa + ingverjev čips.
Post usposabljanje
Pri dieti po treningu, pojasnjuje športna nutricionistka, je prednostna poraba beljakovin, ki bodo pomagale pri obnovi mišičnega tkiva, kot so ribe, piščanci, pusto meso, jajca, mleko, jogurt, sir.
Kar zadeva sokove, strokovnjak navaja nekaj primerov:
Po vadbi sok 1: posoda za sladico z rdečim sadjem + kozarec navadnega jogurta + dolijte vodo.
Po vadbi sok 2: 300 ml sojine pijače + ena enota limone + metine liste.
Sok 3 po vadbi: eno enoto zelenega jabolka + nekaj stebel zelene + ena žlica drobno kosmičene ali kvinoje v prahu + 200 ml sojine pijače.
Ti nasveti veliko lažje kombinirajo telesno aktivnost z dobro prehrano! Oboje je ključno za doseganje bolj zdravega telesa in življenja!
FLUNK Q&A with Jess (Ingrid) - LGBT Series Behind The Scenes (Maj 2024)
- Hrana
- 1,230
