Mnogi verjamejo, da bodo s strogim sledenjem usposabljanja prijatelja ali znanca ali celo vajami, ki jih je naredila slavna oseba in citirani v reviji, dosegli enake pozitivne rezultate, za katere trdijo, da jih imajo. Vendar se to ne zgodi vedno.
Vadba je lahko zelo učinkovita za eno osebo, za drugo pa ne toliko. Kajti cilji obeh niso vedno enaki. Spodaj zgodba Fernanda Moura, 24-letna pravnica, kaže ravno to.
"Ko sem opazila, da je moja prijateljica shujšala in dobila zelo lepo telo, sem jo prosila, naj me usposobi, da bi ga lahko spremljala tudi v moji telovadnici. Za pomoč pri hujšanju sem se navadila teči in v enem mesecu sem res shujšala. A sem opazil, da moje telo ne gre tako, kot sem pričakoval? Noge so mi postajale tanjše, a sem imel še vedno trebuh? to me je motilo? in polnejše roke. Moja prijateljica je na drugi strani izgubila veliko večjo težo na svojem zgornjem delu telesa in je lahko imela noge debele in dobro obrite. Takrat sem čutil, da trening, ki je dober zanjo, za njeno telo, zame ni najboljši ?, pravi Fernanda. "Takrat sem se odločil za najem osebnega in po tem sem začel dosegati pričakovane rezultate," doda.
26-letna učiteljica Juliana Parreira pravi, da je trajalo nekaj časa, da so s svojim treningom dosegli pričakovane rezultate. "Že ste vadili in ste imeli fiksno idejo, da želite izgubiti meritve na bokih? kar sem vedno smatral široko - a čeprav sem shujšal, tega rezultata nisem videl. Bil sem frustriran in celo razmišljal, da bi se odpovedal vadbi. Toda po dobrih pogovorih s svojo nutricionistko in učiteljico telovadbe sem prišel do zaključka, da svoje lastnosti ne morem spremeniti. Moji široki boki so bili genetski in tega nisem mogel spremeniti z vadbo. Od takrat naprej sem na trening začel gledati lažje in biti bolj zadovoljen z ostalimi rezultati, ki bi jih lahko dosegel, pravi.
Različne vrste telesa
Poročila, kot so ta, kažejo, da ima vsak človek poleg različnih ciljev svoje značilnosti in se drugače prilagaja določeni vrsti treninga.
Pomembno je opozoriti na tip telesa osebe. Najbolj znana sta ginoidni vzorec (popularno znan kot 'hruška') in android (popularno znan kot 'jabolko').
Ženske z ginoidnim vzorcem imajo telesno zgradbo večjih bokov in nog v primerjavi z zgornjimi udi. Že ljudje z androidnim vzorcem so večji v predelu trebuha in imajo na splošno tanjše noge. Obstajajo tudi telesa, ki jih popularno imenujemo "pod", to so visoki, tanki ljudje, ki na splošno težko pridobijo težo in / ali mišično maso.
Kljub tem opredelitvam pa je treba opozoriti, da nobeno telo ni enako drugemu in človek bo vedno imel njegove posebne lastnosti.
Pomen individualiziranega usposabljanja
Zaradi vsega tega skrivnost doseganja dobrih rezultatov ni tako zapletena: poiskati morate navodila strokovnjaka za fizično vzgojo, ki lahko osebi omogoči individualiziran trening.
Profesor Smart Fit Adriano de Oliveira Silva pojasnjuje, da mora biti trening individualiziran, tako da se cilji dosežejo ob upoštevanju bioloških značilnosti osebe, ob upoštevanju zgodovine izvedenih vaj, ne glede na to, ali gre za poškodbo ali ne, in čas, ki ga je treba dati treningu ?, pravi.
Strokovnjak pojasnjuje, da je treba najprej spoštovati biološko individualnost osebe. To pomeni, da ni smiselno veliko zmanjšati velikosti kolka, če imate hruško / ginoidni vzorec; ali želite pretiravati z mišicami nog, ker je to androidni vzorec?
Adriano poudarja, da imajo ženske z ginoidnim vzorcem večjo strukturo kolkov in nog v primerjavi z zgornjimi udi, vendar to ne pomeni, da bi morale trenirati več nog in zadnjice kot zgornjih okončin. • Priporočamo vadbo celega telesa. Enako velja za ženske z drugimi "telesnimi oblikami", kot je na primer androidni vzorec, "pravi.
Po učiteljevem mnenju je dober primer popolnega treninga: stiskanje nog na stroju, stiskanje klopi na stroju, pomična miza, vrstica na stroju, trebuh na stroju, ugrabitveni stol in spodnji del hrbta na stroju.
Velja omeniti, da ne glede na vaš cilj? če želite povečati vitko maso, shujšati ali samo izboljšati kondicijo? Treba je poiskati vodstvo učitelja fizične vzgoje."Vodil bo nadzor spremenljivk treninga (na primer: ponovitve, serije, interval med nizi in frekvenco vadbe), tako da bodo rezultati varno doseženi," pravi Adriano.
Strokovnjak dodaja, da pri doseganju rezultatov ne bo le izbira vaj, ampak triada: učinkovit in naporen trening, dieta skladna s pričakovanim rezultatom in ustrezen počitek. Po teh načelih bodo cilji doseženi glede na biološko individualnost osebe.
12 tedenski fitnes program "Ultimate body" (April 2024)
- Fitnes, fitnes
- 1,230
