Mogoče ste že slišali, da morate za dosego fit telesa opraviti uravnoteženo vadbo, izmenično aerobne in anaerobne vajeToda ali veste, kaj pomenijo ti izrazi in kakšne koristi te vrste telesne aktivnosti nudijo telesu?
Aerobna vadba
The aerobna vadba Gre za stalno in dolgotrajno vadbo, ki se izvaja z ne zelo hitrimi gibi. Spodbuja delovanje kardiorespiratornega in ožilja, pa tudi presnovo, ker povečujeta porabo kisika in srčni utrip.
Najpogostejši primeri aerobne vadbe so hoja, tek, plavanje, veslanje, rolanje, kolesarjenje in ples. Vse te dejavnosti uporabljajo več mišičnih skupin hkrati. Poleg tega se roke in noge močno premikajo, zato izboljšajo kardiorespiratorno vzdržljivost in vodijo v dobro fizično kondicijo.
Pri teh vajah trajanje gibov vpliva bolj kot na hitrost izvajanja, da označimo, če je aktivnost blaga, zmerna ali naporna.
Anaerobna vadba
The anaerobna vadba uporablja energijsko obliko, ki ni odvisna od uporabe kisika, od tod tudi anaerobno ime. Ima visoko intenzivnost, kratek čas, vključuje intenziven napor, ki ga izvaja omejeno število mišic in njegov glavni cilj je povečati mišično maso.
V osnovi je lahko dve vrsti: hitrost z obremenitvijo ali brez nje (tek, kolesarjenje, plavanje) ali počasen z obremenitvijo (vaje za odpor, kot so trening z utežmi in stroji) in brez obremenitve (lokalizirana gimnastika).
Katera je najboljša vrsta vadbe zame?
Aerobne in anaerobne vaje so različne, vendar popolne. V bistvu aerobno gori maščobe, medtem ko anaerobno gradi mišice. Poleg tega, da pomaga pri odstranjevanju odvečnih kilogramov, je aerobna vadba odgovorna za povečanje odpornosti na pike in utrujenost, saj pomaga zmanjšati stres in okrepiti imunski sistem.
Prispevajo tudi k večji proizvodnji nevrotransmiterja serotonina. To izboljša kakovost spanja in razpoloženje, pa tudi zmanjša simptome tesnobe in depresije.
Da bi bilo delovanje posamezne vrste najučinkovitejše, jih je potrebno kombinirati. Celoten program vadbe mora vsebovati obe vrsti telesne aktivnosti (aerobno in anaerobno).
Tako telesu koristi kombinacija vadbe z izboljšanjem kardiorespiratorne vzdržljivosti, krepitvijo mišic in izboljšanjem gibljivosti mišic. Pri tistih, ki želijo odpraviti telesno maščobo, oboje ustvari učinke, ker pospeši metabolizem. Vendar je ideal, da vaje povežete z uravnoteženo prehrano.
Vilice namesto nožev (April 2024)
- Fitnes
- 1,230
