Zakaj je magnezij tako pomemben in kako odkriti njegovo pomanjkanje

Magnezij je mineral, ki ga najdemo v hrani in ima številne pomembne funkcije v telesu, na primer boj proti poškodbam mišic in krčev, preprečevanje srčno-žilnih bolezni, spodbujanje dobrega delovanja možganov, proizvodnje energije in še več. .

Bučna in sončnična semena, mandlji, lešniki, arašidi, špinača, pesa, okra so primeri živil, bogatih z magnezijem.

Na splošno je priporočljivo zaužiti 320 do 420 mg magnezija na dan, kar lahko z zdravo prehrano enostavno dosežemo.

Vendar pa lahko v nekaterih primerih dopolnilo z magnezijevim kloridom navede zdravnik ali nutricionist.

Glavne funkcije magnezija

Paula Crook, nutricionistka Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, razloži, da je magnezij pomemben mineral v številnih celičnih reakcijah. Na primer pri aerobni in anaerobni proizvodnji energije ter v procesih sproščanja in krčenja mišic.

Preberite še: 10 prednosti uživanja ovsa

Nutricionistka pojasnjuje, da je bila povezana s pomanjkanjem magnezija pri zmanjšanju celovitosti in delovanja celičnih membran, pa tudi pri patogenezi različnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, možganska kap, hipertenzija, diabetes, bronhialna astma in morebitna vpletenost v migreno. , osteoporoza, alkoholizem, motnje imunskega sistema in motnje spanja ?.

Če povzamemo, lahko kot glavne funkcije magnezija v telesu izpostavimo naslednje:

• Izboljša telesno zmogljivost, saj ima pomembno vlogo pri krčenju mišic. Pomaga pri preprečevanju in krčenju mišic, krčih in utrujenosti.
• Raven krvnega pH pomaga pri preprečevanju številnih bolezni.
• Pomaga pri pravilnem delovanju in zdravju ledvic.
• Spodbujanje možganskih funkcij, ki prispeva k pravilnemu delovanju možganov.
• Spodbujanje pravilnega delovanja srčno-žilnega sistema, preprečevanje bolezni srca.
• Pomaga pri zniževanju ravni slabega holesterola (kar spodbuja dobro prekrvavitev in preprečuje bolezni).
• Uravnavanje telesne temperature.
• Preprečevanje težav s črevesjem.
• Krepitev imunskega sistema, pomaga pri preprečevanju okužb, prehladov itd.
• Bori se proti prezgodnjemu staranju, saj pomaga pospeševati regeneracijo celic.
• Preprečevanje osteoporoze, saj deluje na krepitev kosti.
• Hormonska ureditev pri ženskah in zmanjšani simptomi PMS.
• Pomaga pri preprečevanju rakavih tumorjev.

Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu

Paula poudarja, da je močno pomanjkanje magnezija povezano z boleznimi ali kondicijskimi dejavniki, kot so:

• Motnje črevesne absorpcije;
• Motnje v homeostazi (stanje stabilnosti, ki ga telo potrebuje za pravilno izvajanje svojih funkcij za telesno ravnovesje);
• Primeri prekomerne izgube telesnih tkiv, tekočin ali elektrolitov;
• Hiperekscbilnost mišic;
• Epileptični napadi.

Paula pojasnjuje, da blažje pomanjkanje magnezija ne kaže klasičnih znakov hudega pomanjkanja, ampak nekatere simptome, kot so:

• Razdražljivost in nenormalne čustvene spremembe;
• Okvare srca in ožilja;
• Tresenje predvsem v mišicah vek;
• Nočni krči;
• Težko spanje;
• Motnje delovanja telesa na splošno;
• Hipermenoreja (povečan menstrualni pretok) in krči pri ženskah.

Dopolnilo magnezijevega klorida

Paula pojasnjuje, da je dopolnitev magnezija indicirana v naslednjih primerih:

• Kadar posameznik ne uživa izvorne hrane tega minerala ali ne uživa surove hrane, ker se magnezij med kuhanjem zlahka izgubi.
• Ko je posameznik v stresnem stanju, bodisi fizičnem ali duševnem. "To je zato, ker vedno izčrpavamo magnezij svojega telesa, še posebej v času stresa," pravi nutricionistka.
• Ko laboratorijski izvid ugotovi pomanjkanje prehrane. "Merjenje seruma, plazme ali eritrocita magnezija je najpogostejši pokazatelj prehranskega stanja," pravi Paula.

Čeprav magnezijev klorid ponuja več koristi za zdravje, ga ni priporočljivo uporabljati, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom ali nutricionistom.

"Pri uporabi ni nobenih težav, če je UL (največja količina), določena za magnezij, ki znaša 350 mg / dan, in če upoštevamo količino magnezija, zaužitega s prehrano," pravi Paula.

Gauer Magnezijev klorid iz Brazilije za R $ 41,00 pri Tudo Saúde

Magnezijev klorid za 28,29 USD pri Natue

Meissen Sachets Magnesium Chloride za 52,53 $ pri Ultrafitness

Magnezijev klorid Ifal prašek za 2,28 USD na surovi dieti

Magnezij v kapsulah Nutraway za 30,54 $ pri Natue

Magnezij 250mg za 41,40 $ na Natue

Vitalab magnezijev klorid za 25,80 $ pri Natue

Magnezijev klorid Meissen za 32,80 $ pri Uninatural

Magnezijev klorid je na splošno kontraindiciran za ljudi z drisko, ljudem z ledvično boleznijo in je morda kontraindiciran za tiste, ki jemljejo antibiotike (ker lahko zmanjša učinkovitost nekaterih od njih).

Nazadnje je treba omeniti, da magnezijevega klorida kljub lažjemu dostopu nihče ne sme uporabljati. Zdravniški nasvet je zelo pomemben.

Tveganja predoziranja in neželeni učinki

Paula pojasnjuje, da se primeri strupenosti lahko pojavijo predvsem, če pride do uživanja farmakoloških dopolnil. "Najvišja dovoljena količina magnezija je 350 mg / d, če upoštevamo le porabo farmakoloških dopolnil," pravi.

Nutricionist doda, da je začetna manifestacija prekomernega uživanja magnezija (prek neživilskih virov) driska.

Drugi možni, resnejši neželeni učinki zaradi neprimerne uporabe magnezijevega klorida so: slabost, bolečine v trebuhu, hipotenzija (ko krvni tlak pade prenizko), letargija (nezavest, podobna globokemu spanju), zmedenost, srčni utrip, mišična oslabelost, težave z dihanjem in srčni zastoj.

Omeniti velja, da magnezijev klorid, če ga pravilno uporabljate, pod zdravniškim ali prehranskim zdravilom, ne predstavlja nevarnosti za zdravje, temveč koristi.

Kaj vodi k pomanjkanju magnezija in kako preprečiti?

Paula poudarja, da lahko pomanjkanje magnezija nastane, kadar oseba ne porabi zadostnih virov hrane tega minerala. Ali tudi ko ste v stresnem stanju.

Magnezij je mineral, ki je prisoten v večini živil v zelo raznolikih koncentracijah; Najdemo ga v visokih koncentracijah v temni listnati zelenjavi, pa tudi v oljnicah, polnozrnatem in suhem sadju. Uživanje monotone prehrane, malo hranljive hrane in pomanjkanje surove hrane v prehrani vodijo k pomanjkanju tega minerala ?, poudarja nutricionistka.

Tako jih lahko izpostavimo kot glavne nasvete za preprečevanje pomanjkanja magnezija:

1. Računati na zdravo, uravnoteženo in raznoliko prehrano, po možnosti z vodstvom nutricionista;
2. Na jedilnik vključite predvsem temno listnato zelenjavo, oljnice, polnozrnate žitarice in suho sadje ter uživajte surovo hrano na splošno;
3. Poskusite se čim bolj izogibati stresu;
4. Vedno po potrebi opravite teste, ki jih priporoči zdravnik, tako da svoje zdravje posodabljate.

Zdaj imate predstavo o pomenu magnezija v človeškem telesu in veste, da je ponovno zdravo in uravnoteženo prehranjevanje najboljši način za preprečevanje njegovega pomanjkanja in splošnih zdravstvenih težav.

Rober Franz - Kako Robert skrbi za svoje zdravje, kako se boleznim izogne oz se z njimi sooča (April 2024)