Praktično nemogoče je v nekaj vrsticah določiti, kaj je joga. Ali beseda izvira iz sanskrtskega jezika in v bistvu pomeni združiti, združiti? Tako ga je mogoče povzeti kot filozofijo, ki prepozna, da um, telo in duh medsebojno delujejo. Vendar je dejstvo, da praksa presega to razumevanje.
Consuelo Lima, učiteljica joge Hatha v Collective Bombo, komentira, da je joga starodavna filozofija, "katere cilj je izvajalca pripeljati v stanje miru in tišine, tako da ga vzpostavi v stik s seboj".
Za Edsona Ramosa, učitelja joge v vesolju Nirvana, je pomen same besede združitev, toda, joga nas popelje na pot skozi umetnost, premagovanje telesne vadbe, stanja miru in sproščenosti, med drugimi vidiki in drugo. koristi?
"Po mitoloških legendah je joga na zemlji nastala od hindujskih bogov, ki so jo tu pustili, da bi se ljudje lahko razvijali kot zavestna bitja," komentira Ramos.
Drugi trdijo, da je Bog Šiva (en vidik hindujske trojice) nekoč učil svojo ženo Parvati pozicij joge (asane) ob jezeru, ko je riba (matsya) opazovala Šive in Parvati, ki vadijo vaje, jih posnemali in se razvili v moškega ?, dodaja Ramos.
Preberite še: Acro Yoga: Gibanje telesa in uma
Joga prameni
Danes joga ima nešteto vidikov, na zahodu pa so najbolj znani:
Hatha joga: se bolj osredotoča na zdravje telesa, brez toliko filozofskih poglabljanj. S fizičnimi in dihalnimi vajami, pa tudi z meditacijo in tehnikami sproščanja se človek nauči gibanja bolj zavestno in dihati bolj tiho in globoko.
Ashtanga joga: To je bolj živahna praksa, ki zahteva vedno večjo moč, prožnost in ozaveščenost. Posebej je indiciran za tiste, ki imajo odpor do fizičnih aktivnosti in želijo telo veliko delati.
Iyengar joga: Je metoda, ki precej temelji na poravnavi telesa. Uporaba blokov, pasov, stolov itd. Vsakemu vaditelju omogoči, da se poglobi v držo ali jih celo prilagodi, kar tudi poveča terapevtsko uporabo vadbe.
Vinyasa joga: Kot druge vrste joge, tudi Vinyasa izhaja predvsem iz Hatha joge, odlikujejo pa jo prehodi in načrtovanje postave. Razred je veliko odvisen od individualnosti vsakega učitelja, na splošno pa je vedno mogoče pričakovati drugačen razred, dobro razložene poravnave in veliko gibanja.
Preberite še: 11 enostavnih jogijskih vaj za povečanje energije
Demistificiranje idej o jogi
Dejstvo je, da vadba joge še vedno povzroča veliko dvomov in zato na temo obrača in vzbuja napačne predstave in celo nekaj mitov: »Joga je religija?«? Lahko vadijo samo ljudje, ki že imajo veliko prilagodljivosti? je nekaj primerov.
Consuelo poudarja, da je joga samospoznanje. Je življenjski slog. In to je na primer od vere. Prožnost, okretnost, boljši nadzor nad svojim dihanjem in druge koristi se pridobijo s prakso in samoprepustitvijo jogi ?, pravi.
Na jogo je mogoče gledati kot na "KRAJ", v katerem je končni cilj praktikanta konstantni samadhi, to je razsvetljenje, osvoboditev, nadzor, služenje itd., Lahko pa ga obravnavamo tudi kot "medij", ki ga obravnavamo kot način za dosego / vstop v Samadhi s pomočjo ritualov, tehnik, teorij, praks, študij, prizadevanj itd. ", doda Consuelo.
Ramos poudarja, da je veliko ljudi uporabljalo jogo kot orodje za pomoč pri zmanjševanju stresa iz dneva v dan. "Z meditativnimi in dihalnimi tehnikami lahko izvajalec zmanjša ta stres in tako poskrbi za sprostitev, zmanjšanje tesnobe in boljši čustveni nadzor," pravi.
Joga ne velja za šport, vaditelj uporablja svoje telo, da doseže visoka stanja zavesti. Nekateri vaditelji prihajajo na jogo, ki iščejo telesno aktivnost, a sčasoma odkrijejo njeno globino ?, razlaga Ramos.
Preberite še: Živa hrana ceni vitalnost, prisotno v hrani
• Za vadbo joge ni treba slediti veri, imeti prilagodljivost ali kateri koli od teh mitov, ki se je ustvaril sčasoma. Je joga primerna za vse ljudi brez izjeme ?, doda učiteljica.
Kakšen je takšen razred joge?
Vsak učitelj ima lahko svoje posebnosti pri vodenju pouka, na splošno pa Ramos razloži, kako poteka pouk joge:
1. Vodena meditacija. Ramos pojasnjuje, da se tečaji joge običajno začnejo v 5-10 minutah vodene meditacije, "s ciljem umiriti um in ustvariti povezavo s prakso".
2. Predhodno ogrevanje. "Po tem imamo še nekaj minut preprostih vaj, katerih namen je predgrevanje," pravi.
3. Asanas. Po Ramosu po besedah Ramosa sledijo Asane (postave), ki so sedeli in ležali.
Preberite še: Najboljše telesne aktivnosti za ženske vseh starosti
4. Sprostitev. "Nareden fizični del, vaditelja vodi globoka sprostitev, da lahko usvoji učinke vadbe in sprosti telo," razloži učitelj.
5. Pranayamas. Po Ramosu se vadba zaključi s pranajami (dihalnimi vajami) in meditacijo. "Nekateri učitelji dodajo napeve z mantrami ali preberejo kakšno staro besedilo z nauki joge," doda.
V primeru Hatha joge, kot pojasnjuje Consuelo, lahko razred razdelimo na štiri glavne korake:
- Internalizacija;
- Pranayama (nadzor dihanja);
- Asane (postave);
- Sprostitev
"Omeniti velja, da se lahko pouk razlikuje glede na razred in čas prakse?", Komentira učiteljica.
Tečaji Hatha joge delujejo na posturalni poravnavi, zavedanju telesa in dihanja, prožnosti in krepitvi mišic. Ali trajajo eno uro ?, dodaja Consuelo.
Za koga je namenjena?
Consuelo najprej poudarja, da jogo lahko izvaja vsak: otroci, mladostniki, odrasli, nosečnice, starejši. Kontraindikacij ni. Dober učitelj bi moral poznati svojega učenca, razumeti njegove omejitve in jim prilagoditi prakso joge. Dobro orodje za to je uporaba zgodovinskega lista in učiteljevo opazovanje. Dober vaditelj se mora naučiti znati in poslušati? svoje telo. Največje vprašanje je, da asane izvajajo previdno in ne z napetostjo. Ali je zaradi tega vadba veliko bolj udobna in koristna?
Za Ramosa lahko vsakdo jogira in bi moral vaditi jogo, vendar je tako kot vsa fizična aktivnost potrebna in določena predhodna razprava z učiteljem, ki bo poučeval razred. Namen tega intervjuja je vedeti, ali ima zdravnik kakršno koli poškodbo ali patologijo, ki potrebuje prilagoditev ali zamenjavo katere koli tehnike ?, še dodaja.
Joga za začetnike: 14 nasvetov prednosti
Mnogi ljudje so zainteresirani za boljše spoznavanje prakse, vendar ne vedo, kje začeti. V nadaljevanju učitelji dajejo svoje najboljše nasvete:
- • Začetnik naj spoštuje svoje telo in vedno poskuša skrbeti za njegovo telesno celovitost. Ali so dejavniki moči in prožnosti, ki potrebujejo čas? (Edson Ramos)
- "Vedno pazite na svoj dih in naj bo to vaja rasti v vadbi joge." (Ramos)
- "Danes ima večina prostorov in telovadnic opremo in pripomočke, ki pomagajo začetnikom vaditi." (Ramos)
- "V jogi se znojimo veliko več, kot si mnogi mislijo, zato je nakazano, da ima učenec svojo preprogo za vadbo." (Ramos)
- "Za začetek morate želeti in biti odprti za nove izkušnje, ki jih prinaša proces samozavedanja, ki ga joga spodbuja." (Consuelo Lima)
- "Za ljudi s kroničnimi zdravstvenimi težavami je priporočljivo, da se posvetujejo s svojim zdravnikom, vendar se praksa vedno lahko prilagodi tako, da je zdravniku čim bolj udobna in koristna." (Consuelo)
- Drug pomemben korak za vsakogar, ki želi začeti vaditi, je iskati dobrega učitelja. Dajte prednost nekomu, ki je diplomiran ali ki se udeležuje tečaja za usposabljanje učiteljev? (Consuelo)
- Pomembno se je zavedati, da je joga proces, cesta, ki jo je treba prehoditi, iz dneva v dan. Je torej nujno, da se začetnik zaveda pomena samoopazovanja in odgovornosti v dejanjih in razmišljanjih med vadbo? (Consuelo)
- Pozornost je treba nameniti dihanju. Bi morala biti ves čas zavestna, globoka, počasna in ritmična? (Consuelo)
- Drug pomemben nasvet je, da nosite lahka in udobna oblačila, ki olajšajo gibanje telesa. Bermudske kratke hlače in bluze so najboljše za vadbo, saj omogočajo potenje in preverjanje natančnosti poravnave telesa. (Consuelo)
- "Izogibati se je treba nogavic, ogrlic, prstanov, uhanov, ur in drugih dodatkov med vadbo." (Consuelo)
- • Poskusite si oddahniti med zadnjim obrokom in časom vadbe (vsaj dve uri). Voda se lahko po potrebi vzame v majhnih količinah. Med vadbo ne pijte vode in počakajte, da se to sprosti. (Consuelo)
- • V primeru posebnih zdravstvenih stanj, poškodb ali bolečin v sklepih je zelo pomembno, da učitelja opozorite pred začetkom pouka. Spoštovanje meja telesa in signalov, ki jih daje med vadbo in po njej, je osnovno pravilo dobre prakse. (Consuelo)
- ? Material, ki je izjemno potreben, je joga podloga Mat. Običajno imajo mesta, ki delajo z jogo, gradivo in učencem. Vendar je sčasoma naravno in priporočljivo, da imate svojo preprogo, zato lahko vadite tudi v drugih okoljih zunaj razreda? (Consuelo)
Joga postave (asane)
Oglejte si slike in nekaj videoposnetkov, ki prikazujejo nekatere položaje, ki se uporabljajo v jogi. Ne pozabite, da tega ne smete poskušati narediti sami doma, razen če imate znanje o vadbi.
1. Drvna drža
V tem videoposnetku Gabi Dias prikazuje eno najbolj priljubljenih drž za uravnoteženje v praksi joge. Izravnani položaji so odlični za telo (prilagajanje desne in leve strani), prav tako pa nudijo čustvene koristi (prinašajo več ravnovesja).
2. Položaj čolna / ladje in jadranje
Oglejte si, kako se izvaja Naukasana ali Navkasana (Nav = ladja), drža, ki ima naslednje prednosti: ravnotežje trebušnih in ledvenih mišic; preprečevanje plinov; aktivacija koncentracije; staranje z zdravjem in živahnostjo itd.
Pa vendar, Sarvangasana (Sarvanga = celo telo), drža, ki zagotavlja: izboljšanje črevesja; izboljšana oskrba možganov s krvjo; koristi za vratne in glave žleze; indukcija spanja itd.
3. Pes gleda navzdol
Držo? Mimika? Pes se prebuja, razteza. Za telo je zelo koristna iz več razlogov. Toda glavna je raztezanje / gibčnost golenic.
4. Snake X Dog Pogled navzgor
V videoposnetku Pri Leite govori o glavni razliki med držo kače (Bhujangasana) in držo psa navzgor (Urdhvamukhasvanasana): pri slednjem se noge ne dotikajo tal, zato položaj zahteva več roke, trebuha in noge
5. Lega padajočega kota
Pri Leite prikazuje, kako je izdelan padli trikotnik, ki je drža, ki aktivira trebušne mišice, medenična dna, noge, ki med drugim koristi krepitev nog, trebuha, ramen, rok, zapestja.
6. Polovica (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias prikazuje, kako se izvaja polmesec, ki ima po njenih besedah določeno stopnjo težavnosti, vendar je odličen izziv, da najdete ravnotežje v eni nogi, in nudi druge koristi.
7. Bojevniki
Te drže nas spominjajo, da je običajno, da se ljudje vsakodnevno srečujejo v življenju, da je to vse del procesa evolucije. Pomagajo vam tudi, da se spomnite najboljših načinov za spopadanje s temi izzivi: soočanje s situacijo, osredotočenost, odločnost, moč.
8. Drža stola (Utkatasana)
Drža stola pomaga povečati moč, ravnovesje in stabilnost. Vadbe zadnjice, kvadricepsa, zadnjice in erektorske mišice zadnje hrbtenice se vadijo in posledično krepijo.
9. Balasana
Preverite, kako se izvaja drža, ki povečuje gibčnost kolenskih sklepov; lajša omotičnost in stres in je še vedno odličen za boj proti bolečinam v hrbtu.
10. Gorska drža (Tadásana)
V tem položaju mora človek ostati trden in pokončen kot gora. Izvaja se kot priprava na stoječe držo; povečuje zavedanje svojega telesa; izboljšuje držo in krepi stopala, noge, hrbtenico in trebuh; izboljša poravnavo telesa in mišični tonus; med drugimi koristmi pomaga pri dihanju in prebavi.
11. Golobna drža
Vedite, da gre za raztezno držo in odpiranje kolkov, nudi določeno stopnjo težavnosti, vendar prinaša številne prednosti: raztezanje celotnega sprednjega dela telesa, gležnjev, stegen in prepona; krepi hrbtne mišice; Izboljša držo in stimulira organe trebuha in vratu.
12. Polovica kače (Ardha Bhujangasana)
To je splošna drža za začetnike, ki se osredotoča na gibčnost, gibljivost in dihanje. Vključuje prtljažnik, ramena, prsni koš, zadnjico in hrbet.
13. Uttanasana
To je položaj, ki ga običajno dosežemo postopoma. To je drža intenzivnega raztezanja.
Uttanasana poleg raztezanja po zadnjih mišicah nog in spodnjega dela hrbta, podaljšuje, krepi in daje gibljivost hrbtenici.
Omeniti velja, da so to le nekatere drže, ki so jih delali v jogi.
Ključne prednosti joge
Consuelo poudarja, da joga poleg telesne kondicije in telesne estetike prinaša koristi čustvene in duhovne narave, bistveno izboljša razpoloženje, počutje, razpoloženje in koncentracijo vaditelja.
Glavne prednosti prakse lahko izpostavimo:
- Doseganje in vzdrževanje dobrega splošnega zdravja;
- Izboljšanje bolezni in dihalnih težav;
- Izboljšanje bolečine v hrbtu;
- Pomoč pri hujšanju;
- Fizična kondicioniranje in estetika telesa;
- Pomoč pri motnjah prebavnega trakta;
- Izboljšanje srčno-žilnega sistema;
- Koristi za živčni sistem in možgane;
- Pomoč pri zdravljenju fizičnih težav, ki izvirajo iz psihičnih vzrokov;
- Izboljšanje spanja;
- Zmanjšana tesnoba;
- Občutek dobrega počutja;
- Krepitev imunskega sistema;
- Raztezanje mišic;
- Krepitev mišic;
- Ravnotežje v proizvodnji hormonov;
- Večja koncentracija in ustvarjalnost;
- Izboljšana razpoloženje in kakovost življenja;
- Samospoznanje in notranji mir;
- Izboljšanje odnosov (s samim seboj in z drugimi).
Ali joga shujša?
To je zelo pogost dvom med ljudmi. Consuelo pojasnjuje, da praksa joge nima glavnega namena hujšanju. "Veliko bolj je povezan s stanjem duha in samim iskanjem zavedanja o povezanosti med svojim telesom, umom in duhom, saj morajo biti ti trije stebri poleg integriranih, v skladu s tem," pravi.
Toda z redno prakso in vključitvijo joge v svoje življenje je na primer spreminjanje navad, vključno z (bolj zdravim) prehranjevanjem, neizogibno, s tem pa tudi koristi pri hujšanju in krepitvi mišic. in organi na koncu prihajajo ?, doda učitelj.
Ramos poudarja, da joga pomaga pri hujšanju, ker pomaga nadzorovati tesnobo in zmanjšati težave s prenajedanjem.
10 jogijskih načel, ki jih lahko vodite v življenje
Veliko načel joge je mogoče uporabiti v vsakdanjem življenju in v odnosih z drugimi ljudmi, zlasti tako imenovana Yamas in Niyamas.
Ramos komentira, da Yamas in Niyamas nista nič drugega kot moralni predpisi, oblikovani za pomoč ljudem pri razvoju. "Skozi njih se aspirant pripravlja, da začne svojo pot znotraj poti joge," pravi.
Consuelo poudarja, da je prizadevanje za boljše vključevanje v svet in okolje, v katerega je vpet, eno od področij joge. V ta namen si moramo vedno prizadevati za vse težave in dosežke v pravem, resničnem, koristnem in z največjo možno močjo svojega telesa, uma in duha. Ali orodja Yamas in Niyamas pomagata, da sledimo tej poti z notranjim mirom in potrebno modrostjo?
Po mnenju Consuela YAMA (omejitev) "se nanaša na tisto, kar moramo v vsakdanjem življenju odpraviti ali vsaj poskušati nadzorovati v odnosu do drugih bitij, pogosto vključno z lastnimi mislimi." To so:
- AHIMSA: da ne škodi (na noben način) nobenemu bitju;
- SATYA: iščite resnico in vedno uporabljajte resničnost, ne glede na posledice;
- ASTEYA: ne krajte (ne ustvarjajte občutka posedovanja);
- BRAHMACHARYA: zadržanost, čednost;
- APARIGRAHA: ne hrepenite in ne bodite pohlepni.
Po mnenju profesorja Consuela se NIYAMA (spoštovanje) "nanaša na tisto, kar bi morali v sebi spodbujati in spodbujati."
- SAUCHA: čistost;
- SANTOSHA: zadovoljstvo;
- TAPAS: strogost;
- SVADHYAYA: samospoznavanje in proučevanje svetih spisov;
- ISHVARA PRANIDHANA: predati se Gospodu.
14 jogijev, ki jih lahko spremljate na Instagramu in se boste navdihnili
Te zanima praksa? Navdihnite se za nekatere ljudi, ki že izvajajo jogo in delijo svoje izkušnje na Instagramu:
- Fernanda Gianella
- Cassiana Diniz
- Simone Mascarenhas Franco
- Juliana
- Carol Nabila
- Celina
- Riva G
- Kino MacGregor
- Kerri Verna
- Nataša Alarcon
- Žena Laura
- Julia Sparkman
- Angela lee
- Maja Georg
Ne pozabite, da bi morale biti slike samo za navdih. Če vas zanima začetek prakse, najprej poiščite učitelja joge.
Pričevanja
Cassiana Diniz, stara 40 let, administratorka in poslovna ženska, pravi, da je jogo začela ukvarjati pri devetih letih pri svoji mami. »Dve leti pozneje sem se ustavil in se vrnil šele pred letom in pol. Pred približno osmimi meseci sem spoznal Ashtanga jogo in sem se zaljubil ?, pravi.
Glede koristi, ki jih je joga prinesla v njeno življenje, poudarja: Učenje dihanja je pomenilo pomen. Prineslo mi je večji notranji nadzor ob vsakodnevnih težavah. V teh trenutkih nezavedno prevzamem nadzor nad sapo in iz tega postanem bolj sproščen in samozavesten, da razrešim vse, kar je pred nami.
»Prav tako uživam v tihi vadbi, ravnovesju, ki mi ga daje. Čeprav je Ashtanga živahna praksa, je nesporno, da gre tudi za meditativno prakso ?, dodaja Cassiana.
Priscila Cantarelli, 34, pravnica, pravi, da je pilates vadila 4 leta in pred 1 letom se je lotila umetnosti joge. ? Ker sem že imel telesno ozaveščenost, gibčnost in moč, pridobljeno s to metodo, ali je bilo mogoče izboljšati gibljivost hrbtenice in ravnotežje? ki so potrebne pri najtežjih jogijskih položajih?
»Naučil sem se, da joga ni samo meditacija, saj je Ashtanga Vinyasa joga kot nalašč za delovno moč, vzdržljivost, dihanje in ravnovesje telesa, uma in duha. Ta praksa mi je le prinesla koristi? «, Dodaja pravnica.
Zdaj jogo poznate več in verjetno ste razjasnili vaše glavne dvome o njej. Če se želite pridružiti praksi, poiščite dobrega učitelja in se pripravite bolje spoznati, preoblikovati svoje navade in svoje življenje!
El juego del go. Algo más que un juego, 1 de 3 (Maj 2024)
- Fitnes
- 1,230
