Vprašanje in doseganje dobrih rezultatov ni tako enostavno, kot se sliši. Ubijanje pred vadbo v telovadnici ni zagotovilo hitrega kurjenja kalorij, kaj šele, da boste imeli lepo in zdravo telo.
Do kar najbolje izkoristite svojo vadbo v telovadnici Pomembno je, da se znebite nekaterih navad, ki lahko pobotajo vadbo in imajo nasproten učinek od pričakovanega. Torej smo našteli 5 saboterjev vašega usposabljanja in vas naučili, kako rešiti te mrtve točke na praktičen način, preverite spodaj.
1? Vaša vadba preveč povečuje apetit
Težava: Eden od neželenih učinkov? Težava pri treningu je, da imajo trenerji ponavadi več apetita in še vedno navadijo razmišljati, da lahko, odkar kurim kalorije, požrejo svoje najljubše sladkarije.
Vendar pa to lahko popolnoma onemogoči vadbo, zaradi česar boste povečali kalorije in se ne zmanjšali. Na primer, v povprečju zažgete približno 500 kalorij, ko tečete 45 minut, na žalost pa imajo sladice običajno več kot 1000 kalorij.
Kako rešiti: Posvetujte se s svojim dietetikom in strokovnjakom, ki sledi vadbi v telovadnici, da naredite vadbo, ki bo v skladu z vašo prehrano. Tako lahko vadite in izgorevate kalorije, ki jih zaužijete.
2? Zaradi vadbe ste preveč utrujeni
Težava: Če se prekomerno ukvarjate, lahko telesu in zdravju naredite več škode kot koristi. Ali lahko to, da vas preostanek dneva pusti popolnoma neuporabnega, vpliva na vaš imunski sistem, vas oslabi, vas želi jesti sladkarije in povzroča nespečnost? dejavniki, ki lahko privedejo do povečanja telesne teže.
Kako rešiti: Vadite z osebnim trenerjem, tako da bo razvil načrt vadbe, ki je zahteven, vendar ne izčrpavajoč.
3? Vaša vadba kuri manj kalorij kot bi morala
Težava: Nekatere metode vedenja, koliko kalorij se zažgejo z določeno vajo ali strojem, niso vedno zanesljive. Na splošno uporabljajo okvir, na primer, če ste brez teže okvirja, vam vadba ne bo porabila kalorij, za katere verjamete, da jih boste.
Kako rešiti: Raje metode, ki vključujejo razdaljo, da veste, koliko kalorij boste izgubili. Na primer, če hoja na 5km lahko zgori do 400 kalorij. Kakor koli že, za natančnejše izračune je nujno, da se za natančnejše izračune posvetujete s svojim osebnim trenerjem in nutricionistom.
4? Vaša vadba ni dovolj raznolika
Težava: Če vedno delate enake vaje, vam morda ne uspeva delati drugih mišic in izgubljate manj kalorij, kot bi lahko. Spreminjanje vrst vadb je bistvenega pomena in je zelo dobro za vse, ki si želite imeti definirano telo in na zdrav način izgorevati kalorije.
Kako rešiti: Naredite načrt vadbe, ki bo uravnotežil kardio, moč, gibčnost in osnovne modalitete. Poskusite veliko spremeniti vrste vaj.
5? Tvoj trening ni več izziv
Težava: Če v telovadnici počnete iste vadbe z enako intenzivnostjo in izzivi od vašega začetka, je mogoče, da ta serija ne gori več toliko kalorij. Ko vadba postane lažja, telo med vadbo porabi manj kalorij.
Kako rešiti: Pomembno je povečevati uteži postopoma in glede na njihov potencial in omejitve. Ključnega pomena je tudi, da spremenite intenzivnost in vzdržljivost vaj, da še dodatno izzovete svoje telo, s čimer boste porabili več kalorij in imeli bolj koristno vadbo.
SO HYANG ÖZEL YAYINI #HappyBirthday #SoHyang / 소향을 위한 특별한 라이브!!! #생일축하합니다 #소향 (April 2024)
- Fitnes
- 1,230
