Danes vsi vemo, da je vadba telesne dejavnosti pogosto povsem pozitivna navada in primerna za vse tiste ljudi, ki iščejo lepoto, zdravje in boljšo kakovost življenja.
Vendar vadba na zdrav način ne pomeni nujno, da preživite ure in ure v telovadnici, izvajate preveliko količino vadbe, s čim večjo težo.
Pravilo je: vedno naj vam pomaga strokovnjak za fizično vzgojo, da navedete, katere so za vas najboljše vrste vadbe. Res pa je, da vsi ljudje ne sledijo tem osnovnim smernicam in zato lahko delajo napake, ko gre za bodybuilding.
Nekaj vaj, ki se običajno izvajajo v telovadnicah? ponavadi brez strokovnega vodstva? Zdravniki jih ne navajajo, saj lahko predstavljajo določena tveganja za telo in zdravje izvajalca. Druge lahko celo usmrtijo, pod pogojem, da se skrbno upoštevajo, da se izognejo težavam.
Spodaj Jomar Souza, specialist za medicino vadbe in športa ter nekdanji predsednik brazilskega društva za medicino vadbe in športa (SBMEE), navaja nekaj vaj, ki bi jih bilo treba narediti z večjo skrbnostjo? torej ne delajo narobe? in drugim, ki se jim je treba izogibati zaradi tveganj, ki jih lahko ponudijo tistim, ki jih pogosto izvajajo:
1. Štancanje z mreno: To je zelo običajna dejavnost v telovadnicah tako za moške kot za ženske. Vendar pa po besedah Jomar Souza lahko ponudi negativne rezultate. • Izogibati se je treba vajam, ki ustvarjajo navpično obremenitev hrbtenice. Sčasoma lahko pospešijo naravno obrabo hrbteničnih diskov, kar vodi do bolečine in sčasoma stiskanja živcev, ki izstopajo med vretenci. In klasičen primer te vrste vadbe je počep, podprt z mrežo čez ramena ?, poudarja.
2. Stalna vrstica: možnost izvajanja vaje, imenovane "veslanje"? stoječnost sproža dvom pri mnogih ljudeh. Po mnenju strokovnjaka Jomar Souza lahko stoječe oblazinjenje v resnici preobremeni ledveno hrbtenico. "Da bi se izognili tej težavi, je pomembno, da se trebušne in paravertebralne mišice okrepijo, kar pomaga pri stabilizaciji hrbtenice med vadbo," pojasnjuje.
3. Razvoj zadaj: Še eno pogosto vprašanje se nanaša na izvajanje vaje, imenovane "razvoj?" narejeno za vratnim vratom. Zdravnik Jomar Souza poudarja, da gre tudi za vrsto vadbe, ki ustvarja navpično obremenitev hrbtenice. To je mogoče rešiti tako, da se prtljažnik rahlo nagne nazaj. Nedvomno bodo ramena preobremenjena, saj izvajanje vaje zahteva dvig rok nad 90 °, kar olajša pojav tendonitisa in bursitisa. Zato je idealno, da za preprečevanje tovrstnih težav uporabite manjšo obremenitev ?, razlaga.
4. Trebuh z vrtenjem trupa: Nekateri se odločijo za posedanje z vrtenjem trupa, da hkrati delajo trebuh in poševnice. Kljub temu pojasnjuje Jomar Souza, čeprav anatomija hrbtenice omogoča vrtenje trupa, lahko to gibanje ustvari strižno silo na medvretenčnem disku in poruši njegova zunanja vlakna. "Ta odprtina v vlaknih lahko sčasoma omogoči nastanek hernije diska," pravi. "Seveda bo vse odvisno od tega, kako pogosto se ta vrsta gibanja izvaja, in če poleg tega, vaditelj ustvarja tudi obremenitev hrbtenice z drugimi vajami," dodaja specialist za vadbo in športno medicino.
5. Trd z obokanim hrbtom: Stiff je še ena zelo priljubljena vadba v telovadnici. Vendar pa nekateri to delajo narobe, puščajo hrbet zasvojen. "V tem primeru lahko pride do preobremenitve hrbtnih diskov hrbtenice in povečanja kifoze, še posebej, če ima oseba že posturalno odstopanje hrbtenice," pravi zdravnik Jomar Souza.
6. Krčenje ramen z vrtenjem: Srajca želi uresničevati trapeze. Če naredimo to gibanje pred ogledalom, bomo opazili, da ramena ne izvajajo vrtenja. Ko se to zgodi, pomeni, da je obremenitev večja od tiste, ki jo podpirajo trapezoidi, za vrtenje gibanja pa je treba vrteti ramena. Ta manever lahko povzroči preobremenitev tetiva in ligamentnih struktur ramen, kar povzroči vnetne procese in poškodbe ?, pojasnjuje strokovnjakinja.
Raztezanje ali ne?
Drugo vprašanje, ki vzbuja dvom med tistimi, ki vadijo bodybuilding, se nanaša na raztezanje. Konec koncev je res pomembno, da se raztezate pred vadbo in po njej?
Zdravnik Jomar Souza pojasnjuje, da je danes na to temo veliko polemike. „Ne smemo pa pozabiti, da raztezanje izboljšuje prožnost in dobra prožnost nas bolj samostojno opravlja pri vsakodnevnih opravilih, zlasti ko dosežemo starost. V idealnem primeru je raztezanje opraviti pred in po ?, poudarja.
Raztezanje naj povzroči rahlo nelagodje, ne pa občutka bolečine. Če se to zgodi, pomeni, da se mišica raztegne nad njeno mejo, kar lahko privede do poškodbe ?, dodaja strokovnjak.
Z vsemi temi informacijami je jasno, da mora imeti oseba, ki se ukvarja s bodybuildingom, vedno nadzor nad strokovnjakom s področja telesne vzgoje, da izvaja najrazličnejše vaje.
Pomembno je tudi, da oseba pred začetkom kakršne koli telesne aktivnosti poišče zdravnika, ki bo povedal, ali je res sposoben izvajati določeno vrsto dejavnosti, in s prakso nakazal potrebno skrb.
NYSTV - Forbidden Archaeology - Proof of Ancient Technology w Joe Taylor Multi - Language (Maj 2024)
- Fitnes, fitnes
- 1,230
