7 nočnih navad, ki hujšajo

Če želite izgubiti nekaj kilogramov, ali že veste, da ponoči ne smete požreti cele škatle čokolade? in resda ob nobenem drugem času.

Vendar pa poleg pretiravanja z zgodnjimi jutranjimi prigrizki v notranjosti obstajajo še druge nočne navade, ki lahko ovirajo naš postopek hujšanja. Oglejte si sedem stvari, ki se jim morate izogniti po sončnem zahodu, če poskušate odstraniti nekaj kilogramov:

1. Pretiravanje s hrano pri večerji

Varčevanje s kalorijami čez dan in odlaganje lakote pri večerji ni dobra ideja. V tem času je najbolje zaužiti lažji obrok, kot je narezana zelenjava in pusto beljakovin.

Da ponoči ne boste preveč lačni, poskusite prekiniti svojo prehrano in si privoščite malico ali dve po kosilu.

2. Ponoči jejte ocvrto hrano in priboljške

Ne razmišljajte samo o količini hrane: dobro se morate odločiti glede vrste hrane, ki jo boste dali na krožnik, še posebej ponoči. V času večerje se poskusite izogibati ocvrti hrani in drugi maščobni hrani, poleg tega, da spodbujate povečanje telesne teže, otežujejo prebavo in lahko motijo ​​vaš spanec.

Preberite tudi: 10 živil, ki so zdrava, a niso

Prav tako ni primerno trgovati s pravo večerjo (z zelenjavo, dobrimi ogljikovimi ogljikovimi ognjiči in pusto beljakovinami) za dobrote, kot so zamrznjene jedi ali hitra hrana. Ta hrana vsebuje malo hranljivih snovi in ​​vsebuje preveč natrija in drugih kemičnih dodatkov, kar telo preobremeni.

3. Pred spanjem pojejte preveč ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so naš vir energije, zato jih najbolj potrebujemo, ko imamo še cel dan pred seboj. Ponoči je najbolje, da se odločimo za manjši del te vrste hrane, pri čemer dajemo prednost različicam polnozrnatega kruha, riža in testenin ter vlagamo v pusto zelenjavo in beljakovine.

4. Pojdi v posteljo lačen

Uživanje lahkega obroka ponoči se zelo razlikuje od preskakovanja večerje in lačnega spanja v posteljo. Bo pri tem vaše telo razumelo, da ste prikrajšani? In lahko zmanjša kalorične izdatke, kar ovira vaš postopek hujšanja.

5. Zaužijte bogate s kofeinom ali alkoholne pijače

Alkohol vam lahko daje spanec, vendar vaš počitek ne bo tako spočit, kot če ga ne bi zaužili. Kofein je po drugi strani stimulans, ki vas bo bolj osvetlil.

Zato se je najbolje izogibati čezmernemu uživanju alkohola in podnevi rezervirati kavo, črni čaj in kola.

Preberite še: 14 nasvetov za spreminjanje kuharskih navad in pripravo bolj zdravih obrokov

6. Imeti spanje nizke kakovosti

Spanje se malo zgosti. Ko naše telo ne more dobiti dovolj počitka, se metabolizem upočasni in čez dan postanemo bolj lačni. Poleg tega nam slabo kakovostno spanje povzroča bolj slabo počutje, zato bo naslednji dan veliko težje opraviti kakšno telesno aktivnost.

Zato poskrbite, da boste imeli ustrezne ure spanja (ponavadi med 7 in 9 na dan) in da boste imeli spanje in rutino.

7. Uporabite mobilni telefon v postelji

Svetloba, ki jo oddaja zaslon elektronskih naprav, deluje kot možganski stimulans, zaradi česar smo bolj pozorni. Je torej spravljanje telefona v posteljo zelo škodljiva navada, ki nam moti spanec? posledično otežuje izgubo teže.

Poleg tega, da boste potrebovali dlje časa, da zaspite, bo tudi vaš spanec nemiren in manj spočit. Zato poskušajte omejiti čas uporabe elektronike in ustvarite okolje brez takšnih motenj, da boste lahko bolje spali in omogočili, da cikli telesa pravilno delujejo.

Bolj kot jesti malo, se odločiti za dobro večerjo, se izogibati prenajedanju in zagotoviti mirno spalno okolje so najboljši viri za boj proti nočnim negativcem? hujšanja.

Preberite še: 24 znanstveno dokazanih nasvetov za hujšanje

Slovenski doktor fizike: kaj se bo dogajalo do leta 2050? prof. dr. Aleksander Zidanšek (Maj 2024)