Nega s hrano, kožo, telesom, potrebo po fizičnih aktivnostih itd. Danes nas bombardirajo zdravstvene in lepotne smernice in se trudimo po svojih najboljših močeh, da jim sledimo, da zagotovimo boljšo kakovost življenja.
Vendar nekatere od teh smernic še vedno povzročajo polemiko. Ali preprosto zato, ker puščajo premalo prostora za napačno razlago, lahko zmedejo ljudi in imajo celo negativne posledice za zdravje.
Spodaj je seznam na videz zdravih navad, ki pa lahko prinesejo nekaj negativnih rezultatov za naše zdravje, še posebej, če jih upoštevamo v slovo. ali napačno razlagano:
1. Popolnoma izrežite dietne sladkarije
Večina ljudi ob začetku diete s hujšanjem v celoti izreže prehranske sladkarije, vedoč, da so ta živila zelo kalorična in škodljiva za zdravje. A je ta odnos res pravilen?
Dietitičarka Sabrina Lopes pojasnjuje, da je rezanje sladkarij pozitivno pri odstranjevanju velikih količin praznih kalorij, vendar se mi ne zdi zanimivo, da bi kosili radikalni rez za tiste, ki so navajeni uživati velike količine sladkarij na dan. Navajam, da zneske postopoma zmanjšam, da oseba ne bi čutila toliko sprememb?, Pravi.
V nasprotnem primeru oseba tvega pretiravanje, kadar ima priložnost? Pobegniti? Dieta in jesti sladkosnede.
2. Pijte čim več vode na dan
Vsi poznamo pomen pitne vode in verjetno ne dvomimo o koristih, ki jih ponuja za naše zdravje. A marsikdo se zmede zaradi nasvetov, da spijejo osem ali več kozarcev vode na dan in včasih celo pretiravajo. Najslabše je, če pijete vso vodo naenkrat (na primer ponoči, ko zavedate, da še niste vzeli priporočene količine vode na dan).
Po besedah nutricionistke Sabrine Lopes ni idealen občutek žeje ali hitro pitje prekomerne vode. Dobro je vzdrževati neprekinjeno hidracijo čez dan, čez dan spiti do dva litra vode. Vedno priporočam svojim pacientom, da vsako uro spijejo kozarec vode, tako da dosežemo osem kozarcev ali dva litra ?, pravi.
Poleg tega je treba biti previden pri prekomernem uživanju ustekleničene vode, saj nekatere raziskave kažejo, da kemikalije iz plastenk lahko onesnažijo vodo in poslabšajo raven človeških hormonov.
3. Jejte veliko pred vadbo
Večina ljudi ve, da ni priporočljivo hoditi v telovadnico ali opravljati drugih fizičnih aktivnosti, ne da bi jedli. Toda preveč uživanja pred vadbo lahko prinese tudi negativne rezultate. Torej je ključno vedeti razliko med? Jesti dobro? in "jesti veliko".
Nutricionistka Sabrina Lopes poudarja, da uživanje napačne prehrane ali prehranjevanje pred telovadbo lahko povzroči, da človekov dohodek upade, saj se bo težko potrudil.
Bodite pozorni tudi na čas in vrsto obroka. "V idealnem primeru jejte 40 do 60 minut pred vadbo, odločite se za lahke ogljikohidratne prigrizke, ki vam bodo dali dovolj energije in energije za trening," pravi Sabrina.
"Če trenirate po velikem obroku, kot je kosilo, počakajte vsaj 1:30," dodaja nutricionistka.
4. Popolnoma razrežite prehranske maščobe
Mnogi ljudje tudi mislijo, da za hujšanje in ohranjanje dobrega zdravja ne morejo jesti nobene hrane, ki vsebuje maščobe. Vendar pa, kot poudarja nutricionistka Sabrina Lopes, morajo biti maščobe prisotne v naši prehrani, vendar v pravi meri. "To je zato, ker v našem telesu opravlja pomembne funkcije, kot so zagotavljanje energije, prevoz vitaminov in zmanjšanje časa praznjenja želodca." Kaj prispeva k občutku sitosti po jedi ?, razlaga.
Ali obstajajo kakšne dobre maščobe? za naše telo, znano tudi kot nenasičeno. Večinoma so rastlinskega izvora, prisotne pa so tudi v hladnovodnih ribah, kot je losos. Ali te maščobe pomagajo krepiti imunski sistem in pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja ?, dodaja nutricionistka.
5. Odločite se za prehranske dodatke
Danes so prehranska dopolnila zavezniki zdravju in prehrani mnogih ljudi in nedvomno imajo njihove koristi. Vendar pa je napaka v pretiravanju s prehranskimi dopolnili in / ali neupoštevanju smernic zdravstvenega delavca za to.
Nutricionistka Sabrina Lopes pojasnjuje, da lahko dodatek, če ga naredimo napačno ali pretirano, prinese več zdravstvenih težav, na primer povezane z jetri, ledvicami, kostmi in presnovo. "Prav tako lahko ustvari nekatere simptome, kot so napihnjenost, mozolji in v nekaterih primerih celo povečanje telesne mase zaradi presežka," dodaja.
Dopolnjevanje je treba izvajati samo zato, da dopolnimo prehrano, tj. Dopolniti bi morali le nekaj, kar je v naši prehrani pomanjkljivo iz določenih razlogov. In to je treba storiti šele po prehranski oceni in recepturi ?, pojasnjuje nutricionistka.
Sabrina poudarja tudi, da lahko ljudje, ki imajo sladkorno bolezen, hipertenzijo, hepatitis in slabokrvnost, lahko jemljejo dopolnila šele po natančni oceni zdravnika in nutricionista.
6. Izogibajte se izpostavljanju soncu
Danes je pogosto okrepljena potreba po tem, da bi ljudje vsak dan več kot enkrat dnevno nanašali kremo za sončenje itd. In da bi se čim bolj izognili izpostavljanju soncu. Vendar pa tema ustvarja polemiko.
André V. F. Franco, ustvarjalec vitamina D? Brazilija, neprofitni projekt, namenjen izobraževanju ljudi o pomenu vitamina D in smiselne izpostavljenosti soncu, pojasnjuje, da se s popolnim izogibanjem izpostavljanju soncu prikrajšamo za naravni vir, s katerim živimo že leta svojega življenja. evolucija. V zadnjih raziskavah je izpostavljenost soncu, ker je naš naravni vir vitamina D, pokazala tudi druge ugodne učinke na človeško telo, na primer povečano proizvodnjo beta-endorfinov, ki spodbujajo izboljšanje humor in dušikov oksid, ki nudi zaščito srca in ožilja ?, pravi.
Toda kot poudarja André Franco, je najpomembnejše delovanje izpostavljenosti soncu na naše zdravje proizvodnja vitamina D. Poleg učinkov na zdravje skeletnih mišic so v mnogih študijah poročali, da je koristno proti okužbam na splošno. avtoimunske, srčno-žilne bolezni, diabetes, različne vrste raka, nevrokognitivne bolezni, neplodnost, težave, ki se pojavljajo v nosečnosti in številna druga stanja ?, razlaga.
Po Francovem mnenju, ko so se v kampanjah začeli vsi, da bi se izognili soncu, očitno nihče ni mislil, da bi to lahko bilo škodljivo za nekatere ljudi. Poleg tega dopolnitev vitamina D za nadomeščanje izpostavljenosti soncu sploh ni bila upoštevana. Priporočila vsem, da se popolnoma izognejo izpostavljanju soncu brez natančno opredeljenih meril, so se izkazala za eno največjih napak v medicini ?, pravi.
André Franco razlaga, da bi se moralo izpostavljenost soncu zaradi proizvodnje vitamina D pojavljati v času večje pojavnosti UVB sevanja. ? Ta čas se lahko razlikuje glede na širino in letni čas. En nasvet je, da si ogledate dolžino sence, ki naj bo krajša od vaše višine, da boste zagotovili dobro proizvodnjo vitamina D, pravi.
Po Francovih besedah naj bo območje pokritosti telesa čim manjše, izpostavljene naj bodo vsaj roke in noge, da se čim bolj zmanjša čas izpostavljenosti. ? Tudi tokrat se razlikuje glede na tip kože. Za lažje pa približno pet do dvajset minut; temnejši bodo morda potrebovali dva ali trikrat dlje?, pojasni. Uporaba kreme za zaščito pred soncem v tem obdobju preprečuje proizvodnjo vitamina D, vendar ga lahko uporabljamo na rokah in obrazu, ki so področja, ki so najpogosteje izpostavljena. Izpostavljenost mora biti vsaj trikrat na teden, da se zagotovi ustrezna raven vitamina ?, dodaja ustvarjalec vitamina D? Brazilija
Toda glavni nasvet, poudarja Franco, je: naj vas ne zažge! • Zdrava izpostavljenost soncu na vaši koži rahlo roži. Po tem obdobju se mora oseba zaščititi z oblačili, klobukom ali celo z uporabo zaščitnih krem, kar zmanjšuje kopičenje tveganj, povezanih s sončno svetlobo. Na ta način je mogoče varno in zdravo izpostaviti soncu za vse starosti?
7. Ne govorite o svojih težavah.
Marsikdo, kadar ima težavo ali še posebej, ko doživlja razočaranje, na primer ljubeče, se izogiba pogovarjanju o tem, kaj se je zgodilo, da ne bi pregnal? in trpljenje s tematiko. Vendar to ni vedno dobra ideja.
Po mnenju psihologinje Renate Maransaldi je pogosto dobro deliti težavo z drugimi. - Najprej morate razumeti, s kom ga želite deliti. Zanimivo je, da je z nekom, ki je pomemben v vašem življenju in ne gre ven povedati vsem?, Pravi.
Psiholog pojasni, da govorjenje o neki težavi ne pomeni, da bo drugi rešil situacijo in imel odgovor na vse, lahko pa si druga oseba pomaga pri novih idejah.
Ko ne delite težav, je vaša glava zelo omejena samo v enem fokusu.Velikokrat so tudi drugi ljudje šli skozi podobno situacijo, zato je pomembnost delitve in pridobivanja drugega stališča ?, dodaja psihologinja Renata.
Pomembno pa je upoštevati, da težava / razočaranje že dolgo ne bi smela biti glavna točka vseh vaših pogovorov. Kar bi se zagotovo osredotočilo na to, pozabila poslušati druge ljudi, se pogovarjati o drugih temah in na koncu prevladala.
In vi, kaj menite o vseh teh podatkih? Ker številne težave še vedno sprožajo polemiko, je nasvet vedno slediti smernicam strokovnjaka, ki mu zaupate. In kadar ste v dvomih, nikoli ne odlašajte, če se z njim pogovarjate o svojih strahovih.
What's Wrong With Eggs? The Truth About The Egg Industry ???? (Maj 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
