Zbogom zaprtje: 11 živil, ki sprostijo vaše črevesje

Naše črevesje deluje na podlagi tega, kar jemo, zato se včasih po koncu tedna prenajedanje in nezdravo prehranjevanje razmere zapletejo.

Čeprav obstajajo zdravila, ki obljubljajo, da bodo črevesje delovale kot ura, je idealno, da se ne zatečemo k tovrstnim virom, ne da bi poskusili nekatere spremembe v prehrani, navsezadnje, tako kot nas lahko slaba prehrana nasiti, je tudi nasprotno. resnično.

Ko bomo v svojo prehrano vključili naravno hrano in ko poskusimo bogate z vlakninami in polnozrnati izdelki, lahko že v kratkem občutimo razliko, veste?

Drug pomemben nasvet v zvezi s tem je, da se prepričajte, da pijete veliko vode vsak dan, da se hrana, ki jo jeste, ne presuši v črevesju.

Če ste tip, ki veliko trpi, ko hodite v kopalnico, bodite pozorni na naslednje nasvete in dobro premislite, kako spremeniti način prehranjevanja:

Preberite tudi: 10 živil proti staranju, ki jih morate vključiti v svojo prehrano

1. Vlakna

V večini primerov je leno črevo dober pokazatelj, da vaša prehrana potrebuje več vlaknin. Ali je za zdravo in uravnoteženo prehrano priporočljivo zaužiti vsaj 25 gramov vlaknin na dan pri ženskah, starih med 31 in 50 let? Ta potreba po 51. letu pade na 22 gramov.

Če ne zaužijete nobenih vlaknin, je najbolje, da ta izdelek postopoma dodate v svojo prehrano, da preprečite napihnjenost in da vlaknine izpolnijo svojo vlogo in se naravno pretakajo skozi črevesje, pijte veliko vode. Živila, bogata z vlakninami, so sadje, zelenjava in stročnice, pa tudi tista, ki prihajajo v polni različici.

2. Malina, robide in jagode

Ta okusna sadeža vsebujejo veliko vlaknin in za izboljšanje kalorij niso dovolj kalorija, zato vam jih ni treba jesti zaradi strahu pred pridobivanjem teže. Te predmete lahko jeste za sladico ali celo za zajtrk, skupaj z neko vrsto žitaric.

3. Kokice

Tu je še en okusen, nizkokaloričen vir vlaknin za vašo prehrano. Ključno pri pripravi kokic je, da ne izberemo pripravljenih mikrovalov in ne pretiravamo s soljo, maslom in oljem.

4. Fižol

Je fižol hrana bogata s hranili in vlakninami? Ima ga dvakrat več kot večina zelenjave. Je pol skodelice fižola dovolj, da vaše telo pridobi 9,5 gramov vlaknin? da ne omenjam železa, ki je prisoten v tej stročnici in je ključnega pomena za vaše zdravje.

Preberite še: 14 nasvetov za spreminjanje kuharskih navad in pripravo bolj zdravih obrokov

5. Suho sadje

Datlji, fige, slive, marelice in rozine so odličen način, da med obroki zagrabite grižljaj in pomagate boljše razbiti črevesje. Še posebej pri slivah je kul zadeva, da vsebujejo tudi sorbitol, ki je vrsta naravnega odvajala, zato če se stvari zapletejo, sliši na slive.

Če ne želite pridobiti teže, je vredno preveriti vsebnost kalorij v suhem sadju, ki jo lahko večkrat pripravite z dodanim sladkorjem.

6. Rjavi kruh

Dober način, da se znebite zaprtja, je usvajanje dnevnih prehranjevalnih navad, ki lahko izboljšajo vaše zdravje črevesja. Dober način za to, če vsak dan jeste kruh, je, da se odločite za popolno različico tega živila.

Ključno je, da si natančno ogledate etikete izdelkov in izberete takšno, ki bo narejena iz polnozrnate moke, namesto iz obogatene moke, kot je to primer pri nekaterih večzrnatih kruhkih. Če najdete kruh, ki ima vsaj tri grame vlaknin na rezino, še bolje.

7. Žitarice, bogate z vlakninami

Tukaj je okusen in zdrav način, kako začeti svoj dan. Če imate radi žit za zajtrk, stavite na vlakneni izdelek ali dodajte sami nekaj izdelkov, kot so pšenični otrobi, chia semena ali laneno seme.

Preberite še: 10 živil za močan detoks

8. Brokoli

Tako kot fižol je tudi brokoli bogat z vlakninami in drugimi hranilnimi snovmi, ki so dobre za vaše zdravje in imajo nizko vsebnost kalorij. Se v času porabe odločite za surovo različico brokolija, saj lahko kuhanje zmanjša vsebnost vlaken? Če imate raje kuhano, se odločite za različico na žaru ali pečeno.

9. Slive, hruške in jabolka

Sadje je močna hrana, ki si iz različnih razlogov zasluži, da je del vaše prehrane in eden izmed njih je zagotovo za pravilno delovanje vašega črevesja. Ti specifični plodovi, ki vsebujejo veliko vlaknin, so odlična izbira, saj jih lahko jeste z olupki.

10. Oreščki

Mandlji in orehi so bogata z vlakninami, ki so dobre za vaše črevesje in splošno zdravje. Skrivnost ni v prevelikem odmerjanju, ker so ti izdelki ponavadi bolj kalorični? Dobra količina je tista, ki se prilega dlani.

11. Pečen krompir

Ko krompir pečemo s kožo, imamo okusno hrano z veliko vlakninami, ki je dobra za okus in delovanje črevesja. Za bolj zdravo prehrano preskočite ocvrto različico krompirja in si pripravite svojo boljšo: narežite jih poljubno, posujte jih z malo olivnega olja, potresete z najljubšimi začimbami in rahlo pečemo jih do hrustljave.

Če imate na primer resnejše težave z zaprtjem, kot so krvavitve in bolečine, se posvetujte z zdravnikom.

Preberite tudi: 12 lahkih živil, ki jih jejte ponoči, ne da bi imeli težak želodec

Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun (Maj 2024)