Kako ohraniti novo težo po hujšanju

Izguba teže ni vedno lahka naloga: zahteva predanost, vztrajnost in spremembo navad. Ko pa je to resnični cilj osebe ali v nekaterih primerih celo potreba, ki je odvisna od njihovega zdravja, se zagotovo vsak trud splača!

Konec koncev, nič bolj zadovoljnega kot to, da ste dobili lestvico ali naredili oceno s svojim nutricionistom in to preverili? po dnevih, mesecih ali celo letih vztrajnosti? Dosegli ste pričakovane rezultate!

Toda tukaj ljudje veliko mislijo? Bitka? končala s popolnoma pozitivnim ravnovesjem in da je od zdaj naprej lahko vse tako kot pred dieto? brez skrbi glede teže, kalorij v hrani, omejitev za določene izdelke, telesne aktivnosti itd. Vendar je to velika napaka.

Ohranjanje nove teže zahteva tudi predanost, vztrajnost in predvsem, da se dobre navade, pridobljene v obdobju hujšanja, še naprej izvajajo.

Sliši se zapleteno, kajne? Toda resnica je, da hujšanje in vzdrževanje idealne teže ni "žival s sedem glavami", povsem možno je, dokler človek teče po svojem cilju na najboljši način od začetka, to je: takoj, ko se začne postopek hujšanja.

Zakaj se ne bi držali diete?

Brunna Reis, nutricionistka Contours Academy, poudarja, da je popoln način za hujšanje, vzdrževanje lepega telesa in idealne teže vedno zaužiti uravnoteženo prehrano v kombinaciji s telesno vadbo.

Nutricionistka pojasnjuje, da so ženske, ki hujšajo in se pozneje zredijo, na splošno tiste, ki nekaj časa dietijo in po hujšanju opustijo vse zdrave navade. "Ali pa tisti, ki so delali zelo restriktivne diete in ko so se spet prehranjevali" normalno ", se je teža spet vrnila," pravi. "Včasih v teh primerih pridobijo še večjo težo, kot bi jo lahko izgubili," dodaja.

Dejstvo je, da se dandanes veliko ljudi drži tako imenovanih "hudobnih diet", običajno radikalnih, ki želijo hitro shujšati. Nekateri celo gredo po medicino, da dosežejo svoje cilje.

Vendar, pojasnjuje nutricionistka Brunna, je težava teh diet v tem, da vam celo pomagajo izgubiti kilograme, vendar ne izgubljajo maščobe, ampak mišična masa. "Zato se teža vrne, ko oseba preneha diete, ker maščobe niso bile izločene," pravi.

Poleg kasnejšega povečevanja telesne mase, "dih diete" lahko predstavlja več zdravstvenih tveganj. "To se močno razlikuje glede na slog vsake diete, toda tveganja segajo med pomanjkanjem hranil, jetrno steatozo, spremenjenim holesterolom, osteoporozo," pravi Brunna Reis.

Psihologinja Luciana Kotaka, specialistka za debelost in prehranjevalne motnje ter soavtorica knjig Slim vedenje z zdravjem in užitkom? in "Tanek želodec proti maščobnemu razmišljanju" razloži, da živimo v zelo neposrednem trenutku, kjer ni strpnosti, da bi čakali na postopen, varnejši in bolj produktiven postopek. "Vemo, da zdravo hujšanje traja dlje in je učinkovitejše, vendar nihče ne želi biti vključen v postopek, pri čemer uporablja vse, kar se zdi enostavno in učinkovito," pravi.

Strokovnjak doda, da se zaradi teh dejavnikov postopoma povečujejo primeri motenj hranjenja, predvsem prisile in bulimije.

Ali psiholog navaja tudi primere prisile (BED) in tesnobe? situacije, ki bi jih morali poleg psihologije spremljati tudi psihiater, ki upravičujejo primerno zdravilo, ki je naklonjeno hujšanju. "To je zato, ker gre za resnejša stanja, ki preprečujejo pravilno prehranjevanje in ogrožajo kakovost življenja osebe," pravi.

Kar zadeva zdravila za hujšanje, Luciana Kotaka dodaja, da niso pokazali trajnih rezultatov, ravno nasprotno, odstotek uspeha je minimalen. "V moji pisarni je zelo jasno: tako rekoč vsaka klijentela, ki jo postrežem, ima v preteklosti divje diete, zdravila in nikoli ni uspela stabilizirati teže," pravi.

Luciana poudarja, da radikalna prehrana in uporaba zdravil ne privede do učinkovitega hujšanja, saj so redki primeri, ko se nova teža ohranja. "Neuravnotežena prehrana ima lahko zdravstvene posledice in lahko celo privede do večjega tveganja pri ljudeh z nediagnosticirano boleznijo ali celo prehranskim pomanjkanjem," pravi.

Da ne omenjam tveganja za nastanek prehranjevalnih motenj, kot so anoreksija, bulimija in prisila, ki so, kot poudarja psiholog Luciana, glavne posledice nenavadne prehrane. Gre za bolezni s težavnim zdravljenjem, ki vključuje ekipo, kot so psihiater, psiholog in nutricionist.In v primeru hude anoreksije hospitalizacija ?, pojasnjuje.

Kako in zakaj sledite zdravi prehrani

Torej ne manjka razlogov, da bi se izognili tako imenovanim dietam:

• Na splošno zagotavljajo samo izgubo mišic in ne izgubo maščobe;
• Povzroči, da se teža ponovno pridobi;
• V nekaterih primerih povzročijo, da oseba pridobi večjo težo, kot je prej izgubila;
• Med drugim lahko povzročijo zdravstvene težave, kot so pomanjkanje hranil, jetrna steatoza, spremenjen holesterol, osteoporoza;
• Lahko sprožijo motnje hranjenja, ki zahtevajo težko in multidisciplinarno zdravljenje.

V tem smislu je jasno, da je edini način za ohranitev nove teže slediti od začetka, zdravi prehrani, ki vključuje vadbo telesnih dejavnosti.

• Zdrava dieta za hujšanje mora temeljiti na prehranski rehabilitaciji. Dobra prehrana, z uravnoteženim jedilnikom, dobro razporejenimi hranilnimi snovmi ?, pravi Brunna Reis. "Sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in veliko vode ne bi smelo primanjkovati," dodaja.

Kar zadeva telesne dejavnosti, nutricionistka poudarja, da povečujejo dnevne izdatke za kalorije, zato v procesu izgube teže delujejo bistveno. "Pomembni so tudi zato, ker zagotavljajo občutek dobrega počutja, pa tudi to, da človek pušča več volje in energije v vsakdanjem življenju," pravi.

Luciana Kotaka poudarja, da je pravilo, ko shujšate, preprosto in že znano: še naprej jesti pravilno, manj količino in bolj kakovostno ter nadaljevati s fizičnimi aktivnostmi, ki spodbujajo ohranjanje zdrave teže.

Tudi psiholog poudarja, da ljudje? tako tisti, ki želijo shujšati, kot tisti, ki si prizadevajo le ohraniti novo težo? Ali hrane nikoli ne uporabljate kot obliko udobja? Se pravi, odškodnino? žalost, osamljenost, nizka samopodoba, tesnoba itd. "Če se to zgodi, postane psihoterapija bistvena, da se naučiš jesti zaradi lakote in ne zaradi želje po jedi," pravi.

To je zato, ker razlaga Luciana, hrana že od malih nog prihaja kot oblika ugodja. »Od dojenčka pijemo toplo mleko, ki tolaži in povzroča dobro počutje. In pogosto to prehranjevalno vedenje okrepi družina: otrok joka, daje mleko; Hči je žalostna, naredi brigadirja. Tako bo v terapiji to razmerje vplivalo na udobje hrane in okrepilo druge načine za reševanje neprijetnih situacij, razen prehranjevanja?

Torej je jasno, da je ob dobrem nadzoru nad svojimi občutki in željami, vedno po zdravi prehrani in telesnih dejavnostih idealna teža, ki jo doseže oseba? verjetno z dovolj napora med dieto? se bo ohranilo. In poleg tega, da bo nadaljevala z lepim in zdravim telesom, bo nadaljevala z zdravjem in kakovostjo življenja.

S FARMACEVTOM ZA ZDRAVJE "Zdrav življenjski slog - hujšanje" (Maj 2024)