Koliko let bi radi živeli? Osemdeset? Devetdeset? Sto let? Če so vaši načrti za dolgo življenjsko dobo krepki, boste morda vedeli, da morate za ohranjanje zdravja upoštevati nekaj priporočil.
Vzdrževanje rutinske telesne vadbe, izogibanje kajenju, izogibanje alkoholu in zdrava prehrana so nekatere od navad, ki bi jih morali izvajati, da bi povečali svoja pričakovanja.
Tudi to je lahko zelo zanimivo, če smo pozorni na navade nekaterih populacij, ki običajno živijo dlje od povprečja in jih nekatere vnesejo v naše življenje.
Zato je vredno poznati prehrano treh skupnosti z visokim odstotkom zlahka v preteklih letih prebivalcev, polnih zdravja za dajanje in prodajo. Ugotovite, katera živila jedo največ in jih dodajte na svoj krožnik še danes!
1. Dandelion in čičerika
Na odročnem otoku v Grčiji, imenovanem Ikaria, ima 97% prebivalcev več kot 70? redko kateri od njih pa kaže znake demence. Tam so zelo pogosta hrana drevesni listi, ki jih jemo kuhane kot špinačo. Ta hrana ima 10-krat več antioksidantov kot vino in je bogata s prebiotiki.
Preberite tudi: 10 živil proti staranju, ki jih morate vključiti v svojo prehrano
Grki otoka Ikaria so poleg drevesa tudi ljubitelji čičerike, zelo vsestranskega žita, ki ga lahko občasno jeste v obliki solat, juh ali nadomestimo riž in fižol.
2. Riž, fižol in tortilja
Vsak nutricionist bi rekel, da uživanje riža, fižola in tortilje ni dobra ideja za tiste, ki poskušajo shujšati, vendar se zdi, da ta kombinacija veliko prispeva k dolgoživosti prebivalcev polotoka Nicoya v Kostariki.
Ali je eden od 250 ljudi starejših od 100 let, medtem ko le eden od 4.000 dosega to oznako v ZDA? tam, kjer naj bi bili življenjski pogoji boljši.
3. Edenska dieta
Eno uro od Los Angelesa v Kaliforniji je mesto Loma Linda, kjer skoraj polovica prebivalcev pripada adventistični cerkvi sedmega dne. Večina cerkvenih članov tam ne jedo mesa in rib in živi. hranite ločeno od cigaret in alkohola. In to se zdi vredno, saj običajno živijo 10 let dlje kot ostalo prebivalstvo države.
V Loma Linda je zdrava prehrana del predpovedi religije, jedilnik, ki ga uživajo njeni prebivalci, pa je navdihnjen v biblijskem vrtu. Tako njihova prehrana obsega predvsem fižol, oreščke, kašo, polnozrnat kruh in sojino mleko.
Preberite še: 11 živil za preprečevanje osteoporoze
Prebivalci Loma Linde prav tako želijo spiti šest do osem kozarcev vode na dan, kot je pred več kot 150 leti priporočila ena od ustanoviteljev religije, Ellen G. White. Poleg tega so vedno na poti in pogosto hodijo na sprehode.
Seveda genetika veliko šteje tudi za življenjsko dobo populacije, toda, kot vidite, ni tako težko vključiti nekaj teh živil, ki obljubljajo življenje v svoj krožnik, kajne?
Kako napreduje javno hujšanje Tjaše Pustotnik (Maj 2024)
- Hrana
- 1,230
