Življenje tistih, ki so pravkar postale matere, ni enostavno. Kot da se ni dovolj, da bi se morali prilagoditi novi rutini in se spopadati z mešanimi čustvi te nove faze, so matere še vedno ženske. To pomeni, da skrb za samozavest in predvsem za odvečne kilograme, ki jih je prinesla nosečnost, ne daje predaha.
V tem času je ključno, da globoko vdihnete in imate potrpljenje. Ni potrebe za polnjenje in ne želite obvladovati vsega. Stvari se ne bodo dogajale točno po načrtih, navsezadnje je življenje takšno. Zato se je treba soočiti z vsemi presenečenji, ki bodo prišla rahlo in po možnosti šaljivo.
Kaj pa, kako bi bilo, da se s svojim dojenčkom lepo zabavate in jim povrhu tudi privoščite, da pokuri nekaj kalorij? Osebna trenerka Carina Rosin prinaša nekaj nasvetov za telesno aktivnost, ki jih mame lahko vadijo pri svojih malčkih. Oglejte si:
1. Izmislite potegavščine na prostem
Sonce lahko uživate v vsakodnevnem sprehodu. Te naloge ne prepustite varuški! Ne pozabite, da je aerobna aktivnost ključna za pomoč pri hujšanju.
Ko je vaš dojenček starejši, se ne bajte, da bi se potopil z glavo v igro z njim. • Igrajte lov, skrivalnice in učite druge igre, ki so bile del vašega otroštva. Ali lahko pol ure igranja z otrokom gori več kalorij kot pol ure hoje po tekalni stezi ?, pravi Carina.
2. Vozite se s kolesom, rolerjem in (zakaj ne?) Rolkom
Če teh predmetov nimate doma, obiščite parke, ki ponujajo možnost izposoje koles. Medtem ko je vaš otrok še majhen, izberite modele, v katerih jih lahko popeljete s seboj, ali celo tiste z več sedeži, ki omogočajo vožnji celotni družini hkrati. Zabava je zagotovo!
Ko je malo večji, je vredno par voženj: vi na kolesu ali rolerjih in on na velotrol. Izberite varno mesto in se lepo imejte! Poleg izgube kalorij bo zaradi intenzivnega dne malček porabil vso svojo energijo. Zagotavlja miren nočni spanec (zanj in za vas).
3. Pojdi na plažo in končaj na mivki
Res je, da je po tem, ko ženska postane mati, mir, da se popoldne sonči. Toda namesto, da bi cvilil, kako to, da ga uporabite v svojo korist?
Vzemite vedra, naredite gradove (verjemite v potencial ponavljajočih se čučanj, da napolnite vedro in se vrnete na pesek), igrajte žogo in hodite z otrokom z vodo v goleni. Vaje z mehkim peskom zahtevajo več fizičnega napora in posledično porabijo več kalorij, glede na osebno.
4. Vpišite se v plavanje z dojenčkom
Obstaja več posebnih plavalnih tečajev za mame z majhnimi otroki. Ker zapustijo materin trebuh, so dojenčki nagnjeni k plavanju in se zelo dobro ujemajo v vodi. Poleg tega je plavanje eden najcelovitejših športov tam in je lahko odličen zaveznik, da hitro izgubite ta neželen trebuh.
Tudi zato, ker gre za dejavnost, ki vključuje tudi vašega otroka, boste imeli dodatno motivacijo, da se ga udeležite in ne bo imel izgovora za manjkajoče pouke, poudarja Carina.
5. Spustite se na igrišče
Leno pustite ob strani in pojdite dol z otrokom, da se igrate na igrišču, kadar je le mogoče. A ni vredno sedeti samo gledati: bodite del igre in uživajte, da se veliko gibate, medtem ko delite dobre čase med mamo in otrokom.
Ta namig dokazujeta Shirley Hilgert, mama Leva, ki je stara skoraj dve leti, in blog Macetes de Mãe.? Skupaj smo igrali žogo na igrišču stavbe. Je vedno zabavno za nas in manj kalorij zame?
There's No Tomorrow (limits to growth & the future) (Maj 2024)
- Dojenčki, fitnes, hujšanje
- 1,230
