Cel dan sedenja je posledica sodobnega življenja, zlasti za pisarniške delavce. Ne da bi se tega zavedali, preživimo ure in ure v istem položaju, kar nam lahko prinese zdravstvene težave.
Poleg bolečin v mišicah in prekrvavitve lahko sedenje ves dan poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni ali srčni napad, kaže raziskava, ki jo je objavila ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Eden od načinov za ublažitev te težave je vadba in raztezanje telesa, zato so joga položaji v tem pogledu odlični. Poleg tega ta praksa pomaga tudi pri lajšanju stresa in obvladovanju tesnobe.
Naučite se nekaterih najboljših položajev za preprečevanje učinkov celodnevnega sedenja v pisarniškem stolu in začnite vaditi danes:
1. Kapotasana? Golobna drža
Potem, ko ste ves dan sedeli na zadnjici, si zaslužijo dober razteg, kajne? Za to se lahko zatečete k golobni drži, ki je odlična za raztezanje in sproščanje glutenov.
Preberite še: Acro Yoga: Gibanje telesa in uma
Začnite tako, da se z rokami in koleni postavite na tla, nato pa desno nogo potisnite naprej, dokler ni med rokama. Upognite desno koleno in zavrtite stegno navzven, tako da peto pripeljete tik pred levo stegno.
Nagnite se naprej, počakajte 20 do 25 sekund in ponovite z levo nogo.
2. Baddha Konasana? Krojaška drža
Obremenitev prepone je lahko posledica nepravilnih položajev, ki jih prevzamemo čez dan, na primer, da predolgo stojimo na nogah ali podpiramo težo na eni in ne drugi strani.
Če želite ublažiti to nelagodje, sedite na tleh in upognite kolena, kar jim omogoča, da se odprejo čim širše. Držite si gležnje, naj bodo pete čim bližje sramni kosti, pri čemer stopala vedno držite skupaj.
Lahko nežno pritisnete notranjo stran stegna, da olajšate prepone. Nagnite se naprej in štejte deset vdihov.
Preberite še: Nič več trpljenja! Naučite se, kako olajšati bolečine pri delu
3. Gomukhasana? Krava obraza obraza
Ko veliko časa sedimo, se hrbtenica upogne, ramena popustijo in skrčimo prsni koš, kar otežuje dihanje in lahko na koncu povzroči tesnobo.
Olajšanje teh simptomov je v drži krave na obrazu, ki je sestavljena iz poravnave desne roke z ušesom, usmerjenosti navzgor, dlani obrnjene proti steni za vami, palca pa v desno stran. Upognite komolec in se za trenutek ustavite.
Nato iztegnite levo roko na stran, tako da bo hrbtni del roke obrnjen proti steni pred seboj in palec obrnjen navzdol. Upognite komolec in se poskusite dotikati ene roke z drugo. Za roko lahko uporabite tudi pas ali brisačo.
4. Uttanasana? Intenzivna raztegnjena drža
Poleg raztezanja celotnega telesa nas položaj uttanasana postavlja na glavo, kar spodbuja pretok krvi v možgane in vam pomaga razčistiti um.
Če ga želite razmnožiti, odprite stopala v razdalji kolka, rahlo upognite kolena in se nagnite naprej. Če čutite, da je hrbtenica rahlo upognjena ali so teleta napeta, naj bodo kolena upognjena.
Preberite še: Joga: vadite aktivnost s pomočjo pametnega telefona
Postopoma, ko boste prakticirali ta položaj, boste lahko iztegnili kolena. Ne pozabite, da je cilj iztegniti hrbet, ne iztegniti nog.
5. Parivrtta Trikonasana? Trikotna drža z vrtenjem trupa
Dolgo sedenje splošči diske med vretenci in lahko privede do stiskanja v hrbtenici. Če želite ublažiti ta učinek, se lahko zatečete v držo trikotnega vrtečega telesa, ki spodbuja lepo raztezanje hrbtenice.
Začnite z obema nogama in desno nogo potegnite nazaj na razdalji približno 90 centimetrov, tako da stopalo obrnete navzven pod kotom 45 stopinj. Poravnajte pete za stabilnost, nagnite se naprej in desno roko položite na tla zunaj leve noge.
Dvignite levo roko in začnite vrteti prtljažnik navzgor in na levo in sledite roki. Ne pozabite, da sinhronizirate gibanje z vdihom, pri vdihu in izdihu, ko se vrnete v sprostitev.
Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (April 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
