Kopičenje maščob v predelu trebuha je zelo nezaželeno, ne samo iz estetskih razlogov, ampak tudi zaradi zdravstvenih težav. Zato je zelo pomembno, da oseba v zvezi s tem poskrbi, pri čemer se izogiba hrani in navadam, ki bodo le dodale negativne rezultate v njihovo življenje.
Z pridobivanjem maščobe v trebuhu je veliko dejavnikov, kot so genetika, hormonske spremembe, spanje, telesna neaktivnost, življenjski slog, drža in seveda prehrana. Daniela Mendes Tobaja, nutricionistka, podiplomka iz vadbene fiziologije iz Unifespa in podiplomska študentka funkcionalne klinične prehrane iz UNICSUL-VP, poudarja, da je pomembno razumeti, da je estetika rezultat zdravega telesa, zato se poleg izogibanja hrani Prispevati k pridobivanju maščob, je treba imeti zdrave navade, ki bodo zmanjšale njihove negativne učinke.
Spodaj profesionalci navajajo nekaj živil in pijač (in posledično navad), ki prispevajo k povečanju trebuha, tj k večji kopičenju maščobe v predelu trebuha:
1. Alkoholna pijača
"Poleg opojnega učinka, ki lahko uravnoteži hormonski del in glikemijo, je alkohol tudi kataboličen, kar vodi do izgube mišične mase in posledično do zmanjšanja metabolizma in pridobivanja maščob," pojasnjuje nutricionistka.
Še vedno pa trdi, da alkohol slabi tudi črevesno zdravje, kar je izhodišče za ravnovesje in zdravje. Tako imate velike razloge, da se jim izognete!
2. Hladilno sredstvo
"Ker vsebuje veliko konzervansov, barvil in / ali sladil, ima soda opojni učinek in spremembe v mikrobioti črevesja, ki lahko spet uravnotežijo hormone, pa tudi veliko količino sladkorja, ki bo shranjen v obliki maščobe," pravi Daniela Tobaja.
"Kisli ph teh izdelkov ravno tako uravnoveša celotno prebavilo, poleg povečanega izločanja kalcija, pomembnega za uravnavanje hormona inzulina, povezanega s transportom sladkorja," dodaja nutricionistka.
Torej, izognite se sodi! Nadomestite jih z naravnimi sokovi ali vodo.
3. Sladice
Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe so surovina za proizvodnjo energije, vendar ko porabimo več, kot potrebujemo, odvečno skladiščimo v obliki maščobe. Sladkorji so na splošno zelo povezani s povečano lakoto in tesnobo, ki dajejo prednost vse večjemu vnosu hrane ?, pojasnjuje nutricionistka Daniela.
4. Ocvrta hrana
Ni skrivnost, da je navada uživanja ocvrte hrane škodljiva za zdravje. Poleg tega, da so zelo kalorične, so maščobe še slabe Zelo so patogeni za črevesno zdravje, neravnovesje prepustnosti, spodbujajo povečano vnetje, pa tudi povečano proizvodnjo toksinov v črevesju. In kadarkoli spremenimo mikrobioto črevesja, lahko uravnotežimo številne hormone, na primer serotonin (hormon užitka), ki se proizvaja tudi v črevesju in ima pomembno vlogo pri apetitu in tesnobi ?, pravi nutricionistka.
5. Mleko in derivati
Večina ljudi, ki jih mleko in njihovi derivati zelo slabo prebavljajo, lahko poleg povečane proizvodnje plina, nastanejo otekline v trebuhu, omalovažijo črevesno mikrobioto in zaradi prepustnosti povečajo vnetje. Ali je vnetje zelo povezano z pridobivanjem maščob, pa tudi z drugimi neravnovesji in patologijami, razlaga Daniela.
6. Predelana hrana
"Bogati s konzervansi (sprememba in zastrupitev z mikrobioto), soljo (vnetja in zadrževanjem tekočine), sladkorjem (povečana koncentracija glukoze v krvi in maščobami) so na splošno slabe hranilne snovi, ki so pravi aktivatorji presnove," pravi nutricionistka.
7. Rafinirani ogljikovi hidrati (kruh, riž, krekerji)
Rafinirana hrana ima enak učinek, saj imajo sladkorji na splošno malo vitaminov in mineralov. "Vsakič, ko boste dali veliko goriva, boste porabili manj zalog maščobe," pojasnjuje nutricionistka.
Navade, ki jih morate sprejeti
Daniela Tobaja poudarja, da so osnovna pravila za izgubo maščobe in za preprečevanje pridobivanja maščob enaka: izogibajte se hrani, ki vam ne bo dala zdravja; pri uživanju jih uporabljajte zmerno; in povečajte hrano, ki telesu resnično prinaša koristi, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava. V dvomih in za dodatne informacije se vedno posvetujte s svojim nutricionistom.
Tudi telesne dejavnosti so pomembne, zato jih morajo pogosto izvajati ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje in estetiko in želijo preprečiti kopičenje maščobe v predelu trebuha. Navada, da jih izvajate in jih povezujete z dobro prehrano, je temeljnega pomena za telo in zdravo življenje.
301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi (April 2024)
- Hrana
- 1,230
