Vključitev sadja v prehrano je način, da posodobite svojo prehrano, izboljšate zdravje in kakovost življenja. Mnogi ljudje težko vključijo tovrstno hrano v svojo prehrano, zlasti na različne načine.
Konec koncev, tako dobro kot sadje je, da ga jeste istočasno, tako da lahko ves čas postanete brezbrižni in bolni, kajne? Zato je vedno lepo poiskati alternative, da bi ga zaužili.
Jagoda je eno najboljših sadežev za to. To je zato, ker je zelo vsestranski, z okusom, ki ga lahko uživate na več različnih načinov, v različnih različnih jedeh in ima številne koristi za vaše zdravje.
Poglejte, katere so njegove glavne prednosti in se naučite različnih receptov, kako okrepiti hrano s tem okusnim sadežem!
8 zdravstvenih koristi jagode
Jagoda poleg okusne prinaša veliko koristi za vaše zdravje in tudi za estetiko! Nutricionistka Isabela Rodrigues, podiplomska študentka funkcionalne prehrane, razloži svoje glavne prednosti za njeno življenje:
Preberite še: 40 receptov iz jagodne torte za praznovanje dobrih časov življenja
1. Nadzor glukoze v krvi: Študije kažejo, da uživanje jagod pomaga uravnavati glukozo v krvi. Uživanje 2-3 obrokov na teden lahko izboljša dolgoročne stopnje.
2. Pomaga pri hujšanju: Jagoda je pomemben zaveznik v procesu hujšanja, saj pomaga, da se počutite siti, zaradi česar manj jeste na zagon. Prav tako pomaga pospešiti metabolizem, povečuje izgubo teže.
3. Koristi za srčno-žilni sistem: Študije tudi poudarjajo, da uživanje jagod redno pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, kot sta srčni infarkt in možganska kap.
4. Protivnetno delovanje in krepitev imunskega sistema: Jagoda ima dobro protivnetno lastnost in prav tako pomaga telesu, da si dobro opomore s krepitvijo imunskega sistema zahvaljujoč visokemu vitaminu C in drugim snovem.
5. Antioksidantno delovanje: Antioksidativna dejanja, ki jih povzroča uživanje jagod, so pomembna za razstrupljanje telesa z izločanjem snovi, ki lahko dolgoročno povzročajo zdravstvene težave. Pomaga tudi odstraniti proste radikale iz telesa.
Preberite tudi: 10 zdravih alternativ za ubijanje hrepenenja po sladkarijah
6. Pomaga pri preprečevanju raka: Jagoda zaradi svojega protivnetnega in antioksidativnega delovanja ter krepitve imunskega sistema pomaga preprečiti nastanek malignih tumorjev.
7. Bogata s pomembnimi hranili: Jagoda je živilo, bogato z različnimi hranili, ki so ključnega pomena za pravilno delovanje telesa, kot so: mangan, vitamin C, B6, biotin, folna kislina, vlaknine, omega 3, jod, kalij, fosfor, magnezij in baker. Isabela poudarja tudi prisotnost spojin iz skupin antociana, flavonoida, hidroksicinamske kisline in hidroksibenzojske kisline, primerov taninov in stilbenov.
8. Zaostalost prezgodnjega staranja: Izločanje prostih radikalov, ki ga povzroča njihovo antioksidativno delovanje, prinaša tudi estetske koristi, kot sta zaviranje prezgodnjega staranja in preprečevanje pojava gub. To pomaga pri prisotnosti vitamina C in elaginske kisline. Prva je pomembna tudi za sintezo kolagena, saj vam omogoča, da izboljšate mišični tonus in se izognete občutku povešanja.
Neverjetni recepti za jagode
Ok, zdaj veste, da je uživanje jagod vse dobro za vašo prehrano, kajne? Kaj pa kako ugotoviti, kako to sadje vključiti v svojo rutino, da vam ne bo dolgčas?
Ena glavnih prednosti jagode je, da je, ker je zelo vsestranska, mogoče narediti vrsto zanimivih in različnih receptov, ki jih lahko naredite v svojem vsakdanjem življenju in uživate v najboljšem, kar lahko to sadje ponudi za vaše življenje!
Preberite tudi: 12 nizkokaloričnih sadežev, da boste jedli brez težav
Preproste jedi
1. Jagode polnjene Brigadeiro: klasičen brazilski recept brigadeiro s tem božanskim pridihom jagode. Malo sestavin in zelo enostavno izdelavo.
2. Jagodni brigadir: In kdaj jagoda postane glavni recept? Ta brigadeiro, narejen iz jagodne marmelade, je znan kot božanski in ga je zelo enostavno pripraviti!
3. Jagodni bonboni: slastni stožec iz temne čokolade, kondenzirano mleko in jagoda. Se lahko zmotite? Ni res!
4. Karamelni in jagodni bonboni: Povečajte okus karamelnega in jagodnega nadeva! Preprost in preprost recept za izdelavo.
Preberite še: 7 živil, ki jih morate zaužiti, da uravnotežite hormonske težave
5. Jagodna želatina: zdrava in enostavna sladica s pridihom rose vode, da popestri okus!
6Velikan jagodni bonbon: Ste zaljubljeni v sladkarije? Kaj pa narediti ogromnega, da boste navdušili? Enaka praktičnost kot majhen krožnik z možnostjo veliko večje porcije!
7. Jagoda Panna Cotta: Naravna jogurtova osnova, prelita z želatino, jagodami in naribanim kokosom. Še en zdrav in okusen recept!
8. Jagodna drobtina: Britanskega porekla je ta jed, v bistvu narejena iz jagodnega džema, kot nalašč za postrežbo s sladoledom. Slastno!
9. Jagoda Pavlova: To avstralsko sladico s vzdihi, smetano in jagodami je zelo enostavno narediti. Z malo sestavin postane odlična možnost sladice za posebne dni.
10. Jagode Semifreddo: S smetano z aromo vanilije in jagodnim sirupom je odlična možnost tudi za tiste, ki nimajo veliko časa za pripravo bolj izvrstnih sladic, ko prejmejo obiske na domu.
11. Gnezdo za jagode in mleko Gnezdo: osnova jagod s kislo smetano, napolnjena z mlečnim brigadeiro gnezdom. Voda je ustna!
12. Jagodni čokoladni vaflji: Slastni vaflji, ki jih je mogoče kupiti pripravljene z okusnim čokoladnim in jagodnim nadevom. Lahko jih spremlja tudi okusen čaj.
13. Cupuaçu Mousse z jagodnim sirupom: kako je z mešanjem značilnega brazilskega sadja z jagodami v zelo preprostem receptu za pripravo? Ta cupuaçu mousse z jagodnim sirupom je odlična izbira!
14. Zavitek iz jagod in rute: Želite zelo zdrav in okusen prigrizek? Uživajte v kombinaciji rukole, jagode in balzamičnega kisa v enem neverjetnem ovoju.
15. Beljakovinska jagoda: Ste na dieti za pusto pridobivanje mase? Vključite jagodo, da prekinete rutino stresanja sirotke. Ta recept je okusen in kot nalašč za dneve, ko umirate jesti sladkarije.
16. Balzamična jagoda s kislo smetano: Mešanica dopolnilnih okusov (jogurt, limonina lupina, balzamični kis in jagode), ki je okusna na krožniku!
Želeji, sirupi in sladoled
Za tiste, ki navdušujejo nad želeji in sirupi, kar ne manjka, so okusne možnosti, preproste in praktične za izdelavo. Oglejte si recepte, ki jih lahko mirno pripravite doma.
17. Domača jagodna marmelada: Praktična, brez konzervansov in pripravljena v 20 minutah, ta marmelada je kot nalašč za tiste, ki radi izdelujejo svoje izdelke.
18. Nesladkana jagodna marmelada: Ali imate sladkorno bolezen ali želite, da se brez sladkorja izgubi prehrana? Ta recept je z malo sestavin preprost.
19. Mikrovalovna jagodna marmelada: Ni časa za pripravo marmelade? Naj bo v mikrovalovni pečici, ki je še enostavnejša za pripravo.
20. Hitri jagodni sirup: Želite narediti preprost, okusen sirup za sladoled, sladkarije, jogurt, vaflje in drugo hrano? Ta recept je kot nalašč za tiste, ki nimajo veliko časa za njegovo pripravo.
21. Jagodni vaniljev sirup: Zelo preprost za pripravo doma, lahko ga uporabljamo ne samo v sladoledu in vaflih, ampak tudi za pripravo dobre pijače. Lepo, kajne?
22. Jagodni sladoled: 5 sestavin, en mešalnik in dobite neverjeten kremast domač jagodni sladoled!
23. Sladoled iz čokolade s jagodnim sirupom: popoln recept za božično uporabo kot sladica po večerji, naredili boste okusen čokotonski sladoled z nekaj sestavinami in slasten jagodni sirup!
24. Domače mlečno sladoledno gnezdo z jagodami: Ste zaljubljeni v mlečno gnezdo? Kako je s pripravo sladoleda z njim in koščki jagod? Malo sestavin in preprosta za izdelavo, je odlična možnost sladice za poletje!
25. Paleta jagod s kondenziranim mlekom: Palete so vse in v resnici so okusne za uživanje v vročih dneh. Naučite se, kako narediti svoje s polnjenjem kondenziranega mleka!
26. Jagode in kivi iz jajc: kivi se odlično meša z jagodami in to postane praktična in hitra možnost za tiste zelo vroče dni brazilskega poletja!
27. Cheesecake iz jagodnega popka: Tu je odličen recept za mak, ki vam v vročih dneh postreže goste in preseneti vse. Uravnotežen okus kremnega sira, stepenega mleka, vanilije, jogurta in kondenziranega mleka popolnoma ustreza kislosti jagodnih kosov!
Torte
Kdo ne ljubi torte, kajne? Sladoled, topel, z različnimi vrstami nadevov, prelivi, teksturami in formati, torej za vse okuse! Oglejte si neverjetne recepte za slastne torte!
28. Enostavna jagodna torta: Enostavno pecivo z vanilijo in jagodami, zelo hitro in praktično.
29. Jagodna torta s stepeno smetano: Jagodna in stepena smetana sta popolna poroka! Uživajte in se naučite, kako narediti svojo kremo v tem receptu!
30. Jagodna mousse torta: Mousse je okusna, kajne? Predstavljate si torto iz jagodnega moussa? Popolno! Kot pravi sam recept, kot nalašč za drobljenje!
31. Jagodna kokosova torta za skušnjavo: osvežujoč recept, kot nalašč za postrežbo v vročih dneh, z malo sestavin in narejen s kokosovo torto. Ne bo se uprlo, kajne?
32Jagodna pudingova torta: S super kremastim pudingom in puhasto torto, kako ne bi stopili po tem receptu, kajne?
33. Neapeljska torta: najbolj strasten trio kuhanja: vanilija, jagoda in čokolada! Še vedno si privoščite okusen preliv iz jagodnega moussa!
34. Vaniljeva in jagodna torta: Ta okusen recept ima plus različnega preliva, narejenega z moko, maslom in sladkorjem, ki izgleda zrnato.
35. Jagodna brigadeiro torta: najboljši brazilski sladko v torti in z jagodami? Kislost sadja z brigadeiro bomboni je treba videti! Recept prinese majhno torto, zato jo prilagodite, če želite večjo velikost.
36. Torta v kozarcu jagodnega brigadeiroja: ali je na prodaj ali za tiste, ki želijo zadržati majhne porcije za uživanje, ne da bi pri tem prekršili dieto, je ta recept pravi za vas!
37. Jagoda Chocomousse: čokoladni in jagodni mousse, senzacionalna kombinacija! Zelo enostavno za pripravo, tako da prinesete posebno mešanico za to vrsto torte. Ne morete iti narobe!
38. Jagodna bela brigadna torta: torto napolnite s čokoladnim pecivom z belim brigadirjem in jagodami, narejenimi v obliki pudinga. Neverjetno lepa in bo goste presenetila s čudovitim polnilom!
39. Bananina torta z jagodami: Banana in jagoda sta dva sadja dopolnilnega okusa, ki sta okusna v tej torti, ki vključujeta tudi vanilje in cimet.
40. Torta Ricotta z jagodnim sirupom: mešanica ricotte slane s sladko torto in čar preliva jagodnega sirupa. Kot nalašč za postrežbo v hladnem večeru!
41. Jagodna gola torta: Gola torta je občutek zadnjega časa! Ta recept traja poln nadev iz jagod in čokolade.
42. Sicilijanski muffini iz limonine jagode: Muffini so okusni, kajne? Limonina kislina in jagodna kislina, pomešana s pecivom iz peciva, sta v tem zelo preprostem receptu popolna.
Pite
Pite so tudi odlične možnosti za posebne priložnosti, kot so rojstni dnevi, večerje in tudi za pozne popoldanske prigrizke!
43. Jagodna pita: Ta recept strese z stepljenim maslom, vrhunsko pecivo!
44. Jagodna peciva: Postrežemo v posameznih porcijah, ki jih preveč napolnimo, ima zelo preprosto stopnjo težavnosti in na mizi izgleda lepo!
45. Karamelni jagodni kolač: kako je s tem, da dodate še en okusen okus svojemu tartu? Narejena s karamelno omako, še vedno ima banane v testo.
46. Hladilna jagodna pita: neverjetno preprosta za pripravo, poceni recept. Testo vzame samo piškotek in maslo. Nadev je kremast in božanski!
47. Odprta pita iz jagod in breskev: z zelo preprostim nadevom, ki ga je treba pripraviti (saj le obrodi sadje), ima zelo rustikalni videz, zaradi česar je lepo predstavljen na bolj uradnem dogodku.
48. Jagode laktoza ničelna tarča: in ima možnost za tiste, ki imajo laktozno intoleranco da! Ta tartlet, narejena s posebnim mlečnim prahom, je idealen za tiste, ki trpijo zaradi težave in tudi za tiste, ki so na restriktivni dieti in si želijo okusno sladico.
49. Jagodna pita z riževim pudingom: kot nalašč za junijske in novoletne praznike, je na ta način inovativna predstavitev riževega pudinga ob teh priložnostih!
50. Tisoč jagodnih listov: Zelo tradicionalna sladica, ta francoski recept je čudovit! In če kupite pripravljeno lisnato pecivo, ga je zelo enostavno pripraviti!
Jagodni napitki
Sokovi so čudovite možnosti za spremljanje obrokov, uživanje pomembnih hranilnih snovi in tudi za posodabljanje hidracije! In jagoda je odličen zaveznik za vse te točke!
1. Jagodni pomarančni sok: Zelo osvežujoč in okusen, ta recept ima poseben mačji skok, da bo ta sok neverjeten!
2. Jagodni papajin sok: Mešanica v mešalniku se naredi zelo hitro in čeprav ni ravno pogost sok, je čudovita!
3. Jagodni sok s čajem iz limoninega balzama: Zelo zdravo, pomirjujoče antioksidanti tvori popolno kombinacijo za povečanje imunosti!
4. smoothie iz jagod in jabuticabe: za tiste, ki si želite zelo osvežilnega recepta za vroče dni, je ta smoothie idealen! Prav tako je polno vitaminov in vlaknin, ki bodo telesu pomagale do boljšega delovanja.
5. smoothie iz jagod in banan: osvežujoč, narejen je tako, da kombinira banano in jagodo, dva sadja, ki se preveč kombinirata! In oh, brez sladkorja!
6. Mlečni kolač iz jagode in kokosa: Jagoda-kokosova mešanica naredi ta recept lahkoten in okusen! Neverjetna kombinacija!
7. Jagodni jogurt s sirupom in koščki: zdrav, popoln za vas, ki želite svoj naravni jogurt napolniti z neverjetnim okusom jagode!
Koliko neverjetnih in čudovitih receptov, kajne? Obstaja veliko možnosti za različne priložnosti, od sladic za bolj svečane večerje do poznih popoldanskih prigrizkov.
Kontraindikacije in opozorila o porabi
Toda navsezadnje lahko kdo normalno uživa jagode? Ali obstajajo kontraindikacije? Nutricionistka Isabela Rodrigues pojasnjuje, katere so glavne težave, ki vam lahko preprečijo redno uživanje tega sadja.
Poudarja, da je lahko dolgotrajno uživanje jagod tistih, ki so nagnjeni k ledvičnim kamnom, ker vsebuje kalcijev oksalat. V tem primeru je potrebna zmernost porabe.
Poudarja tudi, da je treba biti pozoren na presežek pesticidov, ki jih najdemo v sadju, ki se prodaja na trgu. Po njenih besedah je "najboljši način za težavo poiskati ekološke jagode ali jih posaditi doma."
Se pravi, v zmernosti lahko uživate v jagodah! Prednosti je veliko, kar pa ne manjka, so neverjetne možnosti za uživanje! Kateri od receptov je pritegnil vašo pozornost? Povejte nam v komentarjih!
NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language (April 2024)
- Hrana, fitnes
- 1,230
