8 živil za zaužitje po telovadbi ali teku

Fizične aktivnosti prinašajo številne koristi v življenju ljudi. Toda za dosego dobrih rezultatov? ali ohraniti telesno kondicijo ali izboljšati splošno zdravje? Morate jih povezati tudi z dobro prehrano.

Idealna prehrana za vsakega človeka, glede na vaše cilje, lahko nakaže samo strokovnjak, vendar obstaja nekaj živil, za katere je dokazano, da jih je treba jesti po treningu ali teku.

Nutricionistka Karina Frasson poudarja, da je treba prehrano opraviti čim prej po vadbi, da preprečimo izgubo puste mase in nadomestimo hranila, izgubljena med aktivnostmi. Zanimivo je dati prednost ogljikovim hidratom z visokim glikemičnim indeksom (beli kruh, med, krompir, riž), povezan z viri beljakovin (pusto meso, sir itd.). Ta kombinacija povzroči večje zaloge glikogena in večje okrevanje mišic? "Pomembno je tudi, da v to prehrano dodate sadje ali naravne sokove," je še dodal.

S strokovno pomočjo smo izbrali osem možnosti (ali kombinacij) za uživanje hrane po telovadnici ali teku. Oglejte si:

1. Banana

Vsebuje veliko količino kalija, ki pomaga preprečevati krče? kar se lahko pojavi zlasti po dolgem teku. Zaužijemo ga lahko tudi z nekaj medu.

2. ovsena kaša s sadjem

Ali se lahko banane in drugo sadje kombinirajo z ovsom? ki je zelo hranljivo živilo z visoko vsebnostjo vlaknin. Za popolnejši obrok po treningu lahko dodate posneto mleko, da nastane kaša.

3. Protein Bar

Praktične in z veliko beljakovinami so palice odlična možnost prigrizka po dirki. Nič čudnega, da jih pogosto dodelijo na dirkališčih.

4. Arašidovo maslo Kruh ali toast

Ogljikovi hidrati + beljakovine? Odlična kombinacija in vedno priporočljiva, ko gre za hrano v telovadnici, še posebej v obdobju po treningu. In zgoraj navedeni predmeti zadovoljujejo to potrebo.

Arašidovo maslo (zagotovljeno brez dodatka sladkorja) je bila odlična možnost za nadomestitev margarine, saj ima veliko koncentracijo beljakovin, ogljikovih hidratov in je bogata z "dobro maščobo". Ali ga je mogoče prenesti v celih kruhkih ali nazdravljenih ali preprosto? saj jih bomo zaužili kmalu po treningu.

5. Grški jogurtov smoothie

Smoothie je kremna teksturirana pijača iz naravnega zamrznjenega sadja brez dodatka sladkorja. Je zelo hranljiv, saj vsebuje vitamine in minerale. Torej nasvet je: izberite svoje najljubše sadje in ga premažite z grškim jogurtom, ki je posledično z veliko beljakovin. Odlična možnost za prehrano po treningu.

6. Hummus s korenčkom

Hummus je pašteta na osnovi čičerike, zelo visok vir beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov. Lahko ga kombiniramo s korenčkom ali drugo zelenjavo.

7. Kruh s puranje prsi

Prigrizek lahko naredite tudi z belim sirom. Kruh, ker vsebuje veliko ogljikovih hidratov, obnavlja energijo, puranje prsi in sir pa nudijo beljakovine z visoko biološko vrednostjo, ki so nujne za obnovo mišic.

8. Voda ali kokosova voda

Hidratacija med treningom in po njem je kritična. Ni važno, če ste tekli 1 km ali 5 km, v telovadnici ostali 30 minut ali 2 uri, vedno je lepo imeti v roki svojo steklenico vode.

In kokosova voda prav tako velja za odlično vlažilo po vadbi, saj poleg obnavljanja izgubljene vode na treningih zagotavlja ogljikove hidrate in minerale, kot sta natrij in kalij, ki pomagajo pri procesu okrevanja.

S temi idejami ni izgovora, da bi bili brez hrane po treningu? Veliko manj biti brez vadbe! Dobre rezultate bomo dosegli z zavzetostjo in tudi z dobro prehrano za telovadnico. Ampak zagotovo se bo splačalo!

8 naravnih živil, ki uničijo bolečine v trebuhu in napihnjenost (Maj 2024)