Dieta za zmanjšanje simptomov PMS

Mnogo žensk vsak mesec preide skozi bolečo predmenstrualno napetost in z njo običajno pridejo neprijetni simptomi, kot so krči, zastajanje tekočine, razdražljivost, tesnoba, migrena, bolečine v nogah in tudi bolečine v prsih.

Toda lajšanje od nelagodja, ki ga povzroča v tem času, je morda lažje, kot si morda mislite. Dieta je lahko odličen zaveznik za ublažitev simptomov PMS, saj imajo skoraj vsi nekakšen odnos s hranili, ki jih v telesu morda manjkajo ali pa jih presega. Torej, samo prilagodite se.

Čemu se izogniti

Normalno je, da ženska med PMS čuti močno željo po uživanju čokolade zaradi tesnobe in razdražljivosti, ki je prisotna v tem obdobju. A čeprav ima čokolada pomirjujoče lastnosti, lahko te težave še poslabša. Priporočljivo je tudi, da se izogibate klobasam, šunki, konzerviranim živilom in hrani z veliko natrija, kot so juha in angleški omaki. Omejite vnos sladkorja, marmelade, marmelade in medu na največ enkrat na teden.

Kaj vključiti

Približno deset dni pred menstruacijo se v ženskem telesu pojavi zmanjšanje kalcija, magnezija in vitamina B6. Zato je treba v prehrano vključiti živila, bogata s kalcijem, kot so mleko, jogurt in beli sir, da bi zmanjšali simptome PMS. Raje posneto in manj mastno različico.

Čokolado kot vir magnezija lahko nadomestimo z bolj zdravo hrano, kot so ananas, mango, koruza, pesa in zelena zelenjava. Vitamin B6 lahko najdemo v mesu, pivskem kvasu, leči, polnozrnatih žitaricah, krompirju in bananah.

Prav tako je priporočljivo uživati ​​več hrane, bogate z vlakninami, kot so zelenjava, sadje in sadje, saj pomagajo pri izločanju estrogena, hormona, ki je odgovoren predvsem za PMS. Poleg tega vnos ginko bilobe in olja večerne trpotnice, bogato z maščobnimi kislinami, prispeva k zmanjšanju otekline.

Pomembno je, da spremembo prehranjevalnih navad spremljajo telesne vaje, ki jih je vedno treba izvajati pod vodstvom strokovnjaka. Še en nasvet, kako ublažiti simptome PMS, je povečanje vode, sokov in čajev za preprečevanje zadrževanja tekočine.

Dr. Bach kapljice ženske harmonije (April 2024)