Ena od skrbi, ki jo imajo mnoge ženske pri odločitvi, da zanosijo, je, kako bo izgledal njihov trebušček po nosečnosti. Ker bo dojenček rasel iz dneva v dan, bodo sanje o pravilnem ali vzdrževanju trebuha neposredno odvisne od nege pred, med nosečnostjo in po njej.
Fizikalna terapevtka, specializirana za dermatofunkcijo, pilates, uroginekologijo in porodništvo, Amanda Gomes, pravi, da gre pri vsakem primeru, vendar je danes zaradi napredka tehnologije, medicine in estetike povrnitev v telo še lažja.
Velika skrivnost za poporodni naravni trebuh
Ena večjih težav, s katerimi se nekatere ženske srečujejo med nosečnostjo, je diastaza. Sestavljen je iz ločitve desne in leve trebušne mišice. Ali poznate mišice, ki sestavljajo popke? v trebuhu in ki obstajajo v parih? Da, prav te mišice se lahko premikajo preveč narazen in povzročajo diastazo. Je kot luknja? med obema mišicama.
Diastaza se lahko pojavi v nosečnosti in ženske, ki ne telovadijo in ne delajo trebuha, imajo večjo verjetnost, da bodo težave med nosečnostjo razvile.
Prej je postavljena diagnoza, tem bolje. Nekaj dni po porodu bo mogoče ugotoviti diaastazo, ki jo je mogoče občutiti na dotik in preglede, pravi Amanda:
Fizioterapevtka pri vrednotenju poporodne matere položi prste, pri čemer drži odprto roko pod nivojem popka; Od matere se prosi, naj dvigne glavo in roki usmeri proti kolenom. Ali bo potem fizični terapevt lahko začutil tako širino kot obseg ločitve rektuma? «Razlaga fizikalni terapevt.
Najprimernejše zdravljenje diastaze je vadba in ženska naj jo vedno izvaja s fizikalnim terapevtom. Najbolj drastičen ukrep bi bila plastična operacija šivanja mišic trebuha.
Po mnenju Amande sta krepitev medeničnega dna in mišic pred nosečnostjo in med njo dva dejavnika, ki pomagata, in to, da se ženska prej vrne v trebuh.
Med vaje, ki pomagajo krepiti trebušne mišice in medenična dna, fizikalni terapevt navaja:
Keglove vaje
Keglove vaje delujejo na krepitev medeničnega dna, tj. Na območju perineuma. To pomaga poporodni ženski s preprečevanjem urinske inkontinence zaradi preobremenitve maternice z mehurjem in prispeva k ponovni vzpostavitvi telesne pripravljenosti pred nosečnostjo.
Pilates
Pilates je ena najbolj prijetnih dejavnosti za ženske, ki si želijo po nosečnosti spet priti v formo. Deluje na telo kot celoto, saj spodbuja ženske poleg krepitve, dobrega počutja in kakovosti življenja.
Uporaba vaginalnih stožcev in pompoarizem
Druga možnost za krepitev območja medeničnega dna in preprečevanje težav, kot sta urinska inkontinenca in povešen sfinkter (anus), je pompoarizem, torej intimne vaje, ki jih izvajamo s pomočjo ustrezne opreme, kot prikazuje video fizioterapevt.
Pomen telesne aktivnosti za tiste, ki želijo znova nadaljevati trebuh
Ker jih zdravniki in specialisti spremljajo in sproščajo, je telesna aktivnost bistvena za tiste, ki že prej sanjajo, da imajo trebuh. Poleg tega, da pomaga pri krepitvi mišic in delu preobremenjenih mišic, vadba zagotavlja bolj zdravo življenje.
Pomembno je poudariti, da mora ženska spoštovati obdobje zaščite, ki je navedeno za njen primer, in se med drugimi dejavniki razlikuje glede na vrsto poroda:
Glede na kirurški proces in to preobremenitev v perineumu je indikacija za vrnitev na aktivnosti približno dva meseca, ko pride do carskega reza. Ko pride do normalnega poroda, takoj ko se ženska počuti prijetno. Če se spomnite, da je zelo pomembno izvajati vaje, ki perineuma ne silijo toliko ?, sporoča Amanda.
5 zlatih nasvetov za obnovitev oblike po nosečnosti
1. Upoštevajte prehransko dieto
Pravilno in zdravo prehranjevanje je ključnega pomena tako za zdravje matere kot dojenčka in je velik zaveznik pri vrnitvi trebuha v normalno poporodno obdobje.
Amanda razkriva, da se bo ženska s prehrano, ki jo priporočajo zdravniki in nutricionisti, izognila prekomerni telesni teži in raztegnila kožo trebuha. Ko bo med nosečnostjo prišlo do zdrave prehrane, bo nosečnica samodejno tehtala naravne kilograme nosečnosti.
2. Stavite na limfno drenažo in estetske tretmaje
Poleg prehrane in telesne aktivnosti, estetski posegi omogočajo ženski, da dobi dober zagon pri okrevanju telesa od prej.
Amanda razkriva, da ima limfna drenaža temeljno poporodno vrednost, da se zmanjša zastajanje tekočine. V kombinaciji z drugimi tretmaji je lažje puerperijev naravni trebuh:
Zdravljenja, kot so karboksiterapija, akupunktura, lipokavitacija, radiofrekvenca, ruski tok in številne druge, olajšajo izločanje neželene maščobe. Pilates prinaša veliko koristi mamam, ki se želijo vrniti v popolno telo ?, pravi Amanda.
3. Dojenje je odličen zaveznik pri hujšanju.
Dojenje je tudi odličen zaveznik, ko gre za izgubo teže, pridobljene med nosečnostjo in rektalnim okrevanjem trebuha. To je zato, ker dojenje vsake tri ure povzroči povprečno porabo 500 kalorij na dan, pravi strokovnjakinja, ki dodaja: "Pričakuje se, da mati v šestih mesecih ekskluzivne doje izgubi 0,5 do 1 kilogram na mesec."
Dojenje sprošča tudi pomembne hormone v predelavi telesa in trebuha od prej. Amanda razkriva: Dojenje povzroči, da trebuh izgubi tisti vidik nosečnosti, ki ostane tudi po porodu. To je zato, ker pri dojenju pride do sproščanja oksitocina, hormona, ki med drugimi pomembnimi nalogami pomaga maternici, da se vrne v normalno velikost.
4. Izogibajte se povešanju, tako da upoštevate pravilo 12 kg
Bolje kot zdravljenje je preprečiti. Premajhna teža je eden najboljših načinov, da si telo povrneš že od prej in se izogneš strašnemu povešanju.
Če je ženska pridobila veliko odvečnih kilogramov, se težave pri odstranjevanju odvečne kože znatno povečajo. Zato je po mnenju strokovnjaka ideal, da ne oblečete več kot 12 kilogramov:
Komaj v primerih, ko se ženska preveč deblja, lahko dobi trebuh od prej. Včasih lahko shujša, a običajno dobi to odvečno kožo., Razmišlja fizioterapevt.
A če pride do povešanja, obstajajo načini, da stanje spremenimo z estetskimi postopki in v težjih primerih s kirurškim posegom, pravi fizioterapevt.
5. Genetika ima velik vpliv na okrevanje telesa.
Genetika je odličen zaveznik, ko gre za vitko telo, vendar ženske, ki nimajo te pomoči, lahko sanjajo tudi o suhem trebuhu po nosečnosti. Strokovnjak razkrije, da je s pravilno prehrano in telesno dejavnostjo trebuh rektuma možen za:
"Nekateri (ženske), ker že izvajajo telesne dejavnosti in imajo odlično prehrano pred nosečnostjo in med isto negojo lahko le pridobijo primerno težo za nosečnost in ko pride po porodu, bodo kmalu povrnile svoje telo," pravi Amanda .
Nega, ki bi jo morala imeti ženska
Amanda navaja, da so hoja, vodna aerobika, ples, pilates, limfna drenaža in pravilna prehrana nekaj najboljšega počutja, ki ga ženske lahko poskrbijo, da je zdravje posodobljeno in da se trebuh v poporodnem obdobju lažje vrne v normalno stanje:? nosečnost ni bolezen, ampak le nekaj skrbi !?
Imeti vse potrebno zdravstveno spremljanje s strokovnjaki, ki lahko presodijo, kaj je najbolje za vsak primer, je prav tako nujno, da se spremembe v telesu zgodijo na zdrav način.
"Nosečnost je vzvišeni trenutek v življenju katere koli ženske in v tem obdobju je vsaka oskrba bistvenega pomena za njeno zdravo, ob upoštevanju okrevanja in prestrukturiranja telesa za zdravje in dobro počutje," svetuje strokovnjakinja. .
The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year's Eve / Gildy Is Sued (April 2024)
- Fitnes, fitnes, izgubljeni trebuh
- 1,230
