Ljudje, ki že nekaj časa hodijo v telovadnico, so verjetno večkrat izvajali vaje na opremi, imenovani Leg Press. Pa tudi ljudje, ki se še vedno pripravljajo na začetek bodybuildinga, bi morali slišati zanjo?
Kljub temu, da gre za eno najbolj priljubljenih vaj za mišice nog, pa Leg Press še vedno zakriva dvom in zahteva tudi posebno skrbnost v času vadbe.
Profesor Smart Fit-a Anderson Couto poudarja, da je Leg Press stroj za oblikovanje telesa. Gre za večartikularno opremo, kjer delujejo sklepi kolka, kolena in gležnja. Dela mišice nog kot celoto: kvadriceps (sprednji del stegna), stegna, teleta in zadnjice, pravi.
Leg Press je priljubljena oprema žensk, saj med drugim lahko pomaga tistim, ki želijo osvojiti debelejša stegna in / ali želijo toniti notranje stegno.
Različne vrste stiskalnic za noge
Anderson Couto razlaga, da obstaja vodoravni pritisk na nogo in nagnjeni nožni pritisk. • Nekatera oprema je plošča; drugi so podložke in drugi hidravlični (malo jih uporabljamo na trgu) ?, pravi.
Kot je učitelj že omenil, oprema nudi številne prednosti, saj deluje na mišice nog kot celoto. Različice, ki jih lahko uporabimo na strojih, so: število ponovitev, vrsta treninga in interval. Leg Press je fiksni stroj, na njem ni veliko različnih gibov ?, razlaga Anderson.
V spodnjem videoposnetku si lahko ogledate, kako naj bi vajo izvajali v Leg Press Horizontal:
Že v naslednjih videoposnetkih spremljate, kako se vaja izvaja na nagnjenem tisku za noge (znana tudi kot 45 stopinj):
Velja omeniti, da jo uporabljajo nekatere ženske? pod vodstvom učitelja ali osebnega? nagnjeni nogi pritisnite za izvedbo bolj natančne vaje za tele. Gibanje lahko preverite v naslednjem videoposnetku:
Pozicioniranje stopal
Nekateri trdijo, da bo vadba glede na položaj stopal na stiskalnici noge bolj poudarjala določene mišice. Na primer, če stopala držite na širini kolkov in spodnji strani ploščadi, delate kvadriceps. Z zasvojenimi nogami poudarjate svoje notranje kvadricepse. Tudi z zaprtimi stopali je poudarjen zunanji kvadriceps.
Vendar tema še vedno sproža polemiko. Anderson Couto poudarja, da razlika med enim in drugim položajem vodi v rahlo povečanje in novačenje mišičnih vlaken, "in nekatere raziskave kažejo, da zaposlovanje ni zelo pomembno v primerjavi z varnim položajem (ni nevarnosti poškodbe)", pravi .
Kontraindikacije
Ker je Leg Press zelo priljubljena naprava v telovadnicah in deluje na vseh mišicah nog, ali jo lahko vsi / naj uporabljajo?
Anderson Couto poudarja, da je Leg Press odlična naprava, vendar je treba pred uporabo upoštevati nekaj varnostnih ukrepov. • Ljudje, ki imajo težave s hipertenzijo, naj se na primer izogibajo takšni opremi, saj si prizadevanje za oprijem nog vzame veliko od srca in lahko povzroči nekaj tveganja. Poleg tega je treba tiste, ki čutijo bolečino v kolenih, kolkih in spodnjem delu hrbta, skrbno analizirati?, Pravi.
Potrebna nega
Omeniti velja, da bi morali tudi ljudje, ki nimajo kontraindikacij in lahko izvajajo vaje na Leg Press, pred uporabo naprave sprejeti določene varnostne ukrepe. Profesor Anderson poudarja, kaj so:
- Predgrevanje;
- Pred uporabo upoštevajte obremenitev, zlasti na pralni opremi;
- Bodite pozorni na položaj nog na napravi;
- Nikoli ne uporabljajte opreme brez recepta strokovnjaka.
Ključno je tudi, da se za preprečevanje poškodb pravilno uporablja Leg Press. V primeru nagnjene naprave? najpogosteje jih nekateri zlorabljajo - hrbtenico naj v celoti podpira naslonjalo. Stopala naj bodo v celoti podprta na ploščadi in poravnana s kolenom in kolkom. V trenutku fleksije oseba ne sme pustiti, da se teža preveč vrne nazaj, koleno pa se približa prsim. Izogibajte se raztezanju noge v celoti okoli giba. Če dvomite, ne pozabite vprašati učitelja telovadnice za navodila.
Zdaj veste dobre rezultate, ki vam jih lahko pomaga Leg Press doseči v telovadnici! Vendar ne pozabite, da ga je treba uporabljati samo po navodilih učitelja ali osebno.Prav tako je pomembno upoštevati število ponovitev in časovni interval med serijami, ki ga bo opravil strokovnjak.
DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners (April 2024)
- Fitnes, fitnes
- 1,230
