Ali ste vedeli, da obstaja veliko živil, ki poleg tega, da so okusna, poleg tega, da preprečujejo bolezni in staranje, pomagajo pri hujšanju in ženskam zagotavljajo še večjo lepoto?
Sliši se predobro, da bi bilo resnično in morda se sprašujete, ali imate pravzaprav dostop do vseh teh živil! Na srečo je seznam dolg, toda spodaj boste našli nekatere od njih in če jih nimate navade zaužiti, jih lahko od danes vključite v svojo prehrano:
1. Cimet: zmanjšuje željo po sladicah, simptom večine žensk, zlasti pri PMS (predmenstrualna napetost). "Še vedno je velik zaveznik pri zmanjševanju telesne maščobe in celulita, saj deluje protivnetno," pravi Jackeline Taglieta, nutricionistka na Univerzi v São Paulu (USP), podiplomska študentka funkcionalne klinične prehrane.
2. Kokosovo olje: Pomaga pri zmanjševanju visceralne maščobe, deluje protiglivično (preprečuje kandidiazo) in ima dobre koristi pri izboljšanju profila holesterola? pomembna nega zlasti v menopavzi, ko so ženske dovzetnejše za bolezni srca in ožilja ?, pojasnjuje nutricionistka Jackeline.
3. Kostanj: oljnice, so bogate z magnezijem in vitaminom B6. Odlični so za izboljšanje čustvenih simptomov (depresivnosti in razdražljivosti), ki so pogosti v predmenstrualni fazi. In zlasti brazilski oreščki so odličen vir selena, antioksidativnega minerala, ki pomaga preprečevati prezgodnje staranje kože ?, poudarja nutricionistka.
4. Orehi: skupine oljnic, bogati z magnezijem in vitaminom B6. Odlični so tudi za izboljšanje pogostih čustvenih simptomov v predmenstrualni fazi.
5. Mandlji: skupine oljnic, so bogate z magnezijem in vitaminom B6 in imajo enake koristi kot zgoraj.
6. Makadamija: Oljnice, bogate z magnezijem in vitaminom B, imajo enake koristi kot orehi in mandlji.
7. Brusnica: "Zelo antioksidantno rdeče sadje, ki pomaga preprečevati okužbe sečil," pravi nutricionistka Jackeline.
8. Oves: Je vir silicija, minerala, ki sodeluje pri tvorbi kolagena, izboljšuje videz celulita in ohranja elastičnost kože. In vsebuje betaglukane, vlakna, ki koristijo črevesnemu zdravju in nadzorujejo holesterol?, Pojasnjuje nutricionistka.
9. Brokoli: Bogato je z železom. Omeniti velja, da ženske med menstruacijo izgubijo veliko železa. Vsebuje tudi kalcij, ki je pomemben za kosti, nohte in krčenje mišic. Poleg tega ima dobro količino vlaknin in magnezija ?, pojasnjuje Jackeline Taglieta.
10. Escarole: Tako kot brokoli sodi v temno zeleno zelenjavo, je bogata z železom in kalcijem ter ima veliko količino vlaknin in magnezija.
11. Zelje: Je del temno zelene zelenjave in ponuja vse zgoraj omenjene prednosti.
12. brstični ohrovt: Prav tako je del temno zelene zelenjave in ponuja vse zgoraj omenjene prednosti.
13. Arugula: Je del temno zelene zelenjave in med drugim ponuja enake koristi kot brokoli, eskarol.
14. Špinača: Je del temno zelene zelenjave in ponuja vse zgoraj omenjene prednosti.
15. Vodna kreša: Prav tako je del temno zelene zelenjave in ponuja vse zgoraj omenjene prednosti.
16. Jajce: To je hrana bogata z vitaminom E, ki preprečuje staranje kože, biotina in vitamina A, ki veljata za lepotne vitamine. Je tudi vir beljakovin, bistvenega pomena za mišice, imunost in zdravje nohtov in las. Ali vsebuje določeno količino holesterola, ki je bistvenega pomena za sintezo spolnih hormonov, pa tudi železa ?, pojasnjuje Jackeline Taglieta.
17. Sardine: "Je vir vitamina D in kalcija (zelo pomemben za preprečevanje osteoporoze), koencima Q10 (preprečuje tudi prezgodnje staranje kože) in omega 3 (zmanjšuje visceralno debelost in je kardioprotektiven"), pravi nutricionistka.
18. Sezam: "Seme, vir lignanov, fitoestrogeni, ki izboljšujejo vročinski utrip v menopavzi in preprečujejo nekatere vrste raka dojke, maternice in jajčnikov," razlaga Jackeline.
19. Laneno seme: Tako kot sezam je tudi iz lignanov, fitoestrogenov, ki izboljšujejo vročinski obliv v menopavzi in preprečujejo nekatere vrste raka dojk, maternice in jajčnikov.
20. Chia: Tako kot sezam in laneno seme je tudi seme, vir lignanov, fitoestrogeni, ki izboljšajo vročinski utrip v menopavzi in preprečijo nekatere vrste raka dojk, maternice in jajčnikov.
21. Voda: Prehranske prehrane Jackeline Taglieta ne sme manjkati ženska prehrana."Ključno je, da ohranimo kožo dobro hidrirano, da omogočimo izgorevanje telesne maščobe učinkovito in za celoten proces prehranjevanja in razstrupljanja telesa," pojasnjuje.
Zdaj ko poznate vse prednosti teh živil, imate velik razlog, da jih čim prej vključite v svojo prehrano! In ne pozabite, da je pitna voda prav tako ključnega pomena za zagotavljanje več lepote in zdravja.
Kako s spolnimi tehnikami pomladimo ženske zaklade? Karmen Bezget (April 2024)
- Hrana
- 1,230
