5 preprostih vaj za hitro izgubo trebuha

Za telo ni pravil. Vsak bi se moral dobro počutiti v tem, kar verjame, da je najboljše zase. Veliko ljudi ima zelo specifične telesne cilje, na primer doseganje določene teže, nošenje določenega števila oblačil, bolj mišičasto ali bolj definirano telo.

Vendar to mora biti vaša volja, brez zunanjih ali družbenih zahtev. To mora biti nekaj, kar si resnično želiš. Če je eden od vaših ciljev izgubiti trebuh, ste na pravem mestu.

Nihče ne bi smel ponujati čudežnih stvari za dosego tega cilja ali nalagati, da bi morali imeti raven trebuh. Pomembno je vaše počutje in zavedanje, da sta za dosego želenega cilja pomembna potrpežljivost in disciplina.

Hrana: vaš največji zaveznik pri izgubi trebuha

Proces izgube trebušne maščobe je neposredno povezan s hrano. Vadite lahko, dokler se ne izčrpate, če pa vaša prehrana ni posodobljena, bodo na žalost učinki zmanjšani.

Po besedah ​​nutricionista Regine Moraes Teixeira, strokovnjaka za preusmerjanje hrane, je "zdrava prehrana bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa." Nadalje navaja, da v telesnem tkivu pride do kopičenja maščobe, če slabo ali prekomerno jemo. Se pravi, da vaš cilj zmanjšanja trebušne maščobe ovira slaba prehrana?

Preberite tudi: 10 zdravih navad, ki jih morate sprejeti

Kako torej uporabljate hrano kot zaveznika, da dosežete svoje cilje? Nutricionistka Regina daje nekaj pomembnih nasvetov.

Nove prehranjevalne navade

• Jejte hrano, bogato z vlakninami (sadje, zelenjava in stročnice), saj izboljša delovanje črevesja in poveča občutek sitosti;
• Pravilno se hidrirajte, da boste telesu bolje delovali in tudi izločali strupe iz telesa;
• Jejte živila, ki pomagajo uravnavati črevesje, saj je v primeru neravnovesja bakterij v regiji z več patogenimi bakterijami (dysbiosis) težko shujšati;
• Izločite sladkor;
• Zmanjšati porabo predelane in rafinirane hrane;
• Zamenjati rafinirane ogljikove hidrate za celotne ogljikove hidrate;
• Izogibajte se hrani, ki je bogata z glutenom;
• Iz prehrane izločite alkohol in sodo, saj povzročajo napihnjenost v trebuhu.

Poudarja tudi, kako pomembno je iskanje prehranskega strokovnjaka za pripravo načrta prehrane, ki je edinstven za vas, saj tisto, kar deluje za eno osebo, ne bo nujno delovalo za drugo, saj moramo upoštevati biokemično individualnost, torej preverjanje na intoleranco na hrano. , alergije na določeno hrano itd.?

Termogeni čaji in hrana

Termogeni čaji in živila so tista, ki pomagajo pospešiti metabolizem, zaradi česar deluje hitreje. Po besedah ​​Regine dejansko pomagajo pri izgubi trebuha.

To je zato, ker od vas zahtevajo, da bolj hidrirate, kar samo po sebi pomeni veliko pomoč, še posebej v primeru čajev. Pomeni, da se za ta cilj odločite za aromatizirane čaje ali vode.

Navaja tudi porabo cimeta v sadju ali mleku, ingverja pa v čajih in sokovih, saj imata oba termogena delovanja in pomagata tudi pri izgubi trebuha.

Preberite še: 11 načinov za odstranjevanje ali zmanjšanje nakopičene maščobe v hrbtu

Zlikovci izgube trebuha

In kaj lahko moti vaše rezultate? Nutricionist pomaga tako, da našteje nekaj stvari, ki škodijo in prispevajo k kopičenju maščob:

• Hrana, bogata z rafiniranimi ogljikovimi hidrati;
• Sladkor;
• Sladice;
• Gazirane pijače;
• Alkohol;
• Cigareta

Regina govori tudi o drugih slabih navadah, ki so lahko veliki negativci, kot so pomanjkanje ustreznega žvečenja, preveč predelane hrane in preveč uživanja hrane.

5 fizičnih vaj, ki vam bodo pomagale pri postopku

In za povečanje izgube teže je poleg prehranjevanja vadba idealen zaveznik. Pravzaprav spodbujajo številne koristi za telo in um, ki presegajo hujšanje.

Kot pravi Sammia Smirna, fizična vzgojiteljica, so najboljše vadbe aerobne, ker zahtevajo večjo oksigenacijo in to pomaga pri procesu izgube teže. Prav tako poudarja, da ne morete izgubiti maščobne mase samo na enem mestu, kar pomeni, da "naše telo ne more pravočasno izločati lokaliziranih maščob, hujšanje je vedno globalno." Tako neizogibno boste shujšali tudi na drugih mestih na telesu.

Zanjo so vaje za moč pomembne zaveznice zaradi visokih izdatkov za kalorije:? Ali je bodybuilding v kombinaciji s pravilno obremenitvijo sposoben? trebušno muskulaturo ?. Poleg tega Sammia poudarja še eno pluso glede bodybuildinga: Ker prihaja do množičnega prirasta, spodbuja večjo dolgoročno izgubo kalorij in pomaga pri hujšanju.

Preberite še: 14 sokov za hujšanje in povečanje prehrane

Zanjo so vaje za moč pomembne zaveznice zaradi velikih kaloričnih izdatkov. Tudi po njenem je "karoserija v kombinaciji s pravilno obremenitvijo sposobna" izsušiti ". trebušne mišice spet globalno ?.

Sammia poudarja tudi pozitivno točko o bodybuildingu: ker prihaja do množičnega povečanja, spodbuja večjo dolgoročno izgubo kalorij in pomaga pri hujšanju.

Spodaj je pet najboljših vaj za izgubo trebuha:

1. Čučanj

Čučanj je ena najcelovitejših vaj, saj deluje na noge, zadnjico in trebuh. Izvedbo je treba izvesti pravilno, da se izognete poškodbam in bolečinam. Oči morate držati naravnost, ne da bi gledali navzdol. Hrbet mora biti ves čas vožnje ravno. Trdno skrčite trebuh, kar pomaga preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta in stabilizira hrbtenico. Vrzi zadnjico nazaj in pusti stopala vzporedno s kolkom. Spustite se, kot da bi sedeli na stolu, pri tem pazite, da ne upognete hrbtenice ali pustite kolen čez nožne prste. Spustite se, dokler kolena niso pod kotom 90 ° in se ponovno dvignite.

2. Zvita stranska plošča

Zvita stranska deska je izometrična vaja, ki pomaga močno okrepiti jedro muskulature. Lezite na trebuh in naslonite podlakti na tla. Iztegnite noge in jih podprite z nogami na tleh, trebuh pa pustite rahlo zasukanega. Dvignite boke in držite v tem položaju 20 sekund. Nato se obrnite in naredite na drugi strani.

Preberite še: 10 na videz čudnih, a delujočih trikov za hujšanje

3. Sprednja plošča

Sprednja deska je še ena izometrična vaja. V tem primeru je nekoliko lažje od zasukane strani, a tudi veliko gori! Komolce in podlakti podprite na tleh, obrnjeni navzdol, v isti smeri kot ramena. Poravnajte prste s komolci. Skrčite trebuh in hrbtenico vzdržujte naravnost. Poskusite zadržati ta položaj 30 sekund in počivajte. Ponovite 3-krat.

4. Skakalni počepi

Za večje izdatke kalorij kombinirajte počep s skokom. Načelo je enako pri počepnem delu. Ko pa plezate, skočite na noge z dvignjenimi rokami. Po vrnitvi na tla ponovite gibanje počepov. Naredite 12 do 15 ponovitev.

5. Aerobika

Aerobika je bistven del hujšanja in po izgubi trebuha ne morete zgrešiti s tekom. Obstaja veliko možnosti za vse okuse: tek, hoja, plavanje, predenje, pilates, borbe, kolesarjenje, med številnimi drugimi. Pomembno je, da najdete takšno, ki ustreza vašim okusom in ki jo lahko udobno opravljate.

Na koncu Sammia poudarja, da je treba vedno izvajati strokovno spremljanje vadb, naj bo to za spremljanje izvajanja dejavnosti, preprečevanje poškodb in natančno preverjanje procesa izgube teže. • Ravnotežje ne bo vedno prineslo rezultatov jasno. V tem primeru je pomembno, da nekateri podatki o obsegu in koži kože natančno izmerijo izgubo regije? ", Pojasnjuje.

Za rezultate bo morda potreben čas, vendar bodo prišli, dokler se boste zavezali disciplini in potrpežljivosti!

5 preprostih vaj za raven trebuh (April 2024)